冬日健身全攻略，教你甩走小肉膘

　隨著健康知識的普及，越來越多的人意識到，按照一套科學有效的健身計劃進行鍛煉，會比花高價購買保健品實用得多。趕快行動起來，為自己制定一套冬季健身計劃吧。

　　冬季健身計劃的特點

　　美國健身專家介紹說，冬季健身計劃有兩個特點：

　　首先，冬季健身計劃要圍繞減肥來制定。冬季人體消化功能增強，胃口大開，很多人在冬重都達到*重。另一方面，冬季鍛煉時消耗的熱量也大，是去除脂肪的好季節。

　　據記者了解，在美國國家體重控制會所有上千名會員，他們每人都有成功減肥大約14公斤以上的經驗，并且已經將減肥效果維持了至少3年。在談到減肥經驗時，會員們都認為，冬天是一年里保持減肥戰績*關鍵的時刻，而其中*重要的手段就是運動。

　　其次，在冬季人的免疫力下降，容易生病，因此冬季健身計劃的另一個重點是通過有效的鍛煉來預防疾病。但是，無計劃、無規律的鍛煉不但不能強身健體，還會因身體不適而生病。

　　室內運動要保證空氣流通

　　冬季氣候寒冷，很多人選擇到健身房運動，但健身房通常是窗戶緊閉而且多人同時進行鍛煉，呼出的廢氣加上汗水的分解物，消化道排除的不良氣體等，會導致室內空氣污濁，在這種環境容易使人出現頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現象。因此，室內運動，一定要注意空氣流通。

　　戶外運動選好健身方式

　　如果選擇有氧運動，在具體項目上，可根據年齡差異而有所不同：年輕人，可以安排跑步等高沖擊有氧運動，這樣可消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運動;老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項目。

　　年輕人冬季鍛煉可以適當加大運動量，時間可以長一些，比如跑步，可以比春夏季多10-15分鐘。

　　另外，理工大體院的丁老師表示運動前要做充足的準備活動。準備活動可以升高體溫，降低肌肉的粘滯度，放松肌肉，使肌肉達到運動所需的狀態。鍛煉時運動量應由小到大，逐漸增加，尤其是跑步，不宜驟然間劇烈長跑，必須有一斷時間小跑，活動肢體和關節，待肌體適應后再加大運動量。通過鍛煉，感到全身有勁，輕松舒暢，說明這段時間運動是恰當的。若感到身體軟弱無力，提不起精神，疲乏不堪，就要注意減少運動量，或改用另一種運動鍛煉方式。

　　合理安排健身時間

　　冬季健身計劃與春夏季的健身計劃相比有兩個顯著差異。

　　首先，時間安排上有很大不同，各個年齡段的人要根據自己的身體狀況來選擇活動的時間段。年輕人由于身體對氣候的適應能力較強，體質較好，體力恢復快，冬季健身時間可以安排在早上和下午;中年人適應能力稍差，可以在下班后，18點-20點身心比較放松的時間段進行鍛煉;老年人冬季健身的時間一般應選在14點-19點，他們身體較差，選擇溫度*高、有陽光的時間進行健身，更容易活動開，從而避免身體傷害。

　　其次，冬季健身計劃在對陽光的選擇上與春夏季節的健身計劃也不同。冬季強調在陽光下運動，而春夏季則要求在陰涼處活動，以避免中暑。

　　找到了方法，小編也要去忙著減膘啦~~~~~~這個冬季不屯肉，大家一起來健身!