胸部鉆石：

　　這個(gè)動作是在水平軸線內(nèi)用胸部畫出鉆石，試著保持*大程度的伸展。顯示出的圖像在空中應(yīng)當(dāng)是水平的，平行于地面。起初，你的身體向四邊拉長仿佛一個(gè)菱形。

　　有挑戰(zhàn)性的是越來越流利地轉(zhuǎn)出這個(gè)菱形，你的胸部畫出的鉆石變成一個(gè)橢圓，不再那么長，而變得較圓。

　　胸部擺動：

　　如同胯部左右擺動一樣，胸部的左右擺動是沿著水平的直線左右移動身體的這部分。要得到*大的伸展，你可以看到有一條繩子從*低一根肋骨的高度穿過身體。有人拉動這條繩子，你的身體就隨著拉伸。重復(fù)這個(gè)動作，直到你可以流利地做出來，從左端移到右端。

　　步驟：

　　1)從基本姿勢，向左盡量大幅度移動胸部，注意肩膀不要動，身體其他部分不能傾斜;

　　2)回到中心;

　　3)向右甩胸。

　　當(dāng)你對左右胸部的動作感到舒適時(shí)，試著前后擺動胸部。注意這個(gè)動作的范圍僅限于脖子以下到兩肋之間的區(qū)域，避免傾斜背部來協(xié)助，或者向前縮肩，甩出骶骨。

　　步驟：

　　1)向前甩胸，收緊肩胛骨之間的脊椎旁肌肉，手放在胯上，以增加耐力，手肘放在背后;

　　2)手肘向前，經(jīng)過水平軸線回到中心，胸向后縮。