舞蹈訓練中易犯的錯誤

　舞蹈訓練是遵從于運動人體科學的，正確的訓練對舞者的意義異常重大，如果違反了人體運動的規律則必然會導致對身體的傷害。訓練不科學、動作不正確往往是舞者發生舞蹈損傷的主要原因。在這里就為大家列舉一下舞蹈訓練中容易出現的錯誤。希望學習舞蹈的童鞋在以后的訓練中多多注意。

　　一、髖關節(即常說的胯)開度不好，錯誤地以雙腳外旋來維持訓練(常見于芭蕾基訓中)

　　髖關節開度不好，大腿的外旋程度就會不夠，錯誤地以雙腳外旋代替，腳的外開超過了髖關節和膝關節的連線(即胯、膝蓋和腳尖不在同一方向)。這種情況下，長時間訓練與跳躍容易造成足三角韌帶松弛與拉傷，會使踝關節松弛、乏力和發生損傷。在連續的跳躍落地時，還會造成膝關節內側副韌帶以及內側半月板的損傷。因此學習芭蕾基訓和古典舞基訓的同學一定要十分注意這一點，以免對身體造成傷害。

　　二、踝關節松弛或者傷痛沒有痊愈前仍然堅持訓練

　　在一些跳躍的訓練中，雙踝關節松弛，雙腳抖動，常常在跳躍落地時腳踝乏力、失控，落地不穩，在做一些空轉的動作中，容易扭傷腳踝內側的副韌帶。而當做一些轉的技巧時很容易會傷害到腳踝外側的副韌帶。在此，建議大家平時訓練一定要加強踝關節處的肌肉的訓練，這對于保護踝關節有很好的作用。

　　三、腳背關節背伸功能差，達不到足背垂直地面時，勉強進行足尖訓練，容易發生足底筋膜韌帶的損傷。

　　四、跳、轉、翻等動作的不規范。

　　(1)、在大跳落地時，未按腳趾，腳掌，腳跟順序有緩沖的落地，地面的反作用力可挫傷腰骶關節，還會損傷膝蓋內外側韌帶及半月板。這個問題是個比較普遍的問題，有些童鞋做技巧根本不去想著落地后的緩沖，久而久之膝蓋部位就會出現傷痛。在這里再次的建議大家，做技巧時一定要按照正確的方法進行。盲目的訓練是不會有好的效果的。

　　(2)、在做旋轉類動作時，身體動作不協調，身體轉速過快，小腿轉速不夠，就很容易造成膝蓋外側韌帶的損傷。

　　(3)、托舉動作中的失誤，輕者會造成舞者的身體軟組織損傷，重者可能會傷筋動骨，嚴重時可能會失去生命。所以托舉動作在完成時一定要保持精神的高度集中，不可分心或者走神。

　　(4)、旋轉中留頭、甩頭的動作失誤。如留頭時間不夠，而甩頭又過早，造成與身體旋轉動作不協調，容易反生頸部軟組織扭傷，甚至造成頸椎小關節的錯縫。

　　以上就是舞蹈訓練中容易出現的錯誤，這些錯誤的發生與訓練方法、訓練習慣有著密切的關系。熱愛舞蹈的童鞋在學習舞蹈的過程中一定要注意訓練方式的科學性。**不能憑著自己一時的沖動就去盲目的訓練。身體是舞者的立足之本，不要讓身體的傷痛造成一輩子的遺憾。