想要做回小腰精嗎？6組塑形瑜伽體式幫你忙！！

　　瑜伽塑身的效果，因人而宜。

　　體胖的人分很多種，比如：飲食不規律、遺傳性、情緒壓力大導致的體胖等等，所以，不要把瑜伽當作*理想的瘦身方式。

　　只要你開始練習了，瑜伽一定會讓你受益，不只是身體，還有心靈。甚至，你會發現，堅持下去，瑜伽給與你的，比你想要的多得多!

　　也有些虛胖體型的學員因練習瑜伽而受益，確實達到了纖體的效果，這跟本人的控制力有關，堅持的好，又能控制飲食，正確的鍛煉加上合理的飲食，自然就心想事成。

　　瑜伽不是減肥的絕密武器，不要指望練習一兩次就會見效，就如同體內的脂肪也不是一兩日的時間儲存下來的，數日的因積累成今日的果。練習需要持之以恒，毅力加耐心，避免三天打魚兩天曬網，日復一日的習練中，你的體型就會得到改善。

　　秋意正濃，天氣日漸轉涼，有俗話說：正是貼秋膘時，秋季人體會儲存一些脂肪，以防御即將來臨的冬季之寒，正常的體重有益于健康，愛美的同時，也別忘記關注身體的健康，一禪老師說：健康才是*美的氣質!

　　一、拇指印細臂式

　　取任意舒適的盤坐姿勢 ，坐好，腰背部豎直。隨吸氣，雙臂由體側打開向上伸展，雙手拇指印握拳上提雙臂。感覺手臂肌肉線條的收緊，肩關節完全舒展。保持正常的呼吸5到10次。

　　功效：

　　在這個體式上，雙臂向上提升，肌肉線條漸漸緊實，手臂的血液回流到肩關節，肩部的關節組織得到更多血液的供應，緩解肩背部的僵硬或酸痛感，后背部脊柱得到舒展，更加挺拔。

　　二、門閂式

　　1、跪姿，跪立在墊子上。

　　2、左腿向左側打開，伸直。

　　3、手臂在體側打開，平舉。

　　4、正常的呼吸，吸氣，呼氣時，左臂帶動上半身向左側伸展，右臂向上，指向上方，眼睛看向右手指尖，保持3到5次正常的呼吸。

　　5、右側腰適應伸展后，調整呼吸，隨呼氣再次向左側伸展，保持5到6次正常的呼吸……使右手臂、右側腰、右髖部完全得到伸展。

　　7、收回正中調息后，在以同樣的方式做另一側。

　　功效：

　　在左右的伸展中，讓后背脊柱得到柔韌和靈活，消除髖部，腰部多余的脂肪，纖細手臂.

　　三、脊柱扭轉式

　　1、坐姿，坐在墊子上，兩腿自然分開，兩臂體側平舉。背部豎直。

　　2、深吸氣，呼氣時，右手臂帶動上半身從腰部開始，扭轉向右后方，左手抓住右腳尖，胸腔展開，兩臂成一條直線。眼睛看右手，保持5次以上的呼吸。

　　3、收回正中調息后，同樣的方式做另一側。

　　功效：

　　靈活腰椎，左右的扭轉會促進腹部腸臟的蠕動，預防便秘，刺激到側腰的帶脈穴，減少腰圍上多余的脂肪和贅肉。胸腔擴展，呼吸更加順暢。

　　四、仰臥舉腿式

　　1、仰臥在墊子上，腿伸直并攏，雙腿隨吸氣向上抬高，與地面成垂直狀態。

　　2、呼氣，雙腿有控制的下落到與地面呈60°角。保持呼吸5到10次。

　　3、繼續向下與地面呈30°角，保持呼吸5到10次。

　　五、上下樓梯式

　　仰臥平躺，吸氣，上臺雙腿與地面垂直，保持右腿不動，左腳尖觸及右腳跟，正常的呼吸即可。

　　像下樓梯一樣交替進行。每次之間稍作停頓。反復5到10次。

　　做完之后，放松平躺調息。

　　功效：

　　這兩組體式的練習增強腰腹氣血，強健腹肌力量，減少腰腹多余脂肪。鍛煉控制力以及耐力。

　　六、劃船式

　　1、坐在墊子上，腿并攏伸直，兩臂平舉握拳。

　　2、呼吸時，手臂帶動身體向前，向下，伸展到*大的程度。

　　3、吸氣，雙臂上身向后，向上伸展。感覺自己像在波光粼粼的湖面上迎風劃船一樣，每一次伸展都做到*大的程度，10圈之后停下來，調息，反方向再做10圈。

　　功效：

　　兩肩，雙臂在這個體式上得到充分的靈活，尤其腹部臟器在前后的運動中得以自身呼吸的擠壓和按摩，促進腹部血液循，強健肝脾，有益消化。腹部肌肉多余脂肪慢慢收緊，消除。