拯救拖延癥女孩的10大健身技巧

　眼看春節(jié)的腳步已經(jīng)無(wú)聲無(wú)息的臨近了，是不是啤酒炸雞已備好?去健身房的路程顯得尤為艱難。退堂鼓咕咚咕咚早已在小心臟里不知翻騰了多少次了吧?拖延癥并不可怕，本周主頁(yè)君為鐵粉總結(jié)了10大健身技巧，助你輕松拯救“懶癌”。

　　1. 縮短鍛煉時(shí)間。采取短時(shí)間、高強(qiáng)度的訓(xùn)練方式，快速達(dá)到鍛煉效果。時(shí)間太長(zhǎng)，容易產(chǎn)生抗拒心理。快速進(jìn)行高強(qiáng)度的間歇性訓(xùn)練。

　　2. 以運(yùn)動(dòng)作為一天的開(kāi)始。如果你每天起床第*件事就是運(yùn)動(dòng)，那你今天就沒(méi)有機(jī)會(huì)偷懶了。對(duì)拖延癥女孩來(lái)說(shuō)，這個(gè)技巧的效果堪稱立竿見(jiàn)影。

　　3. 跟朋友一起鍛煉。下次訓(xùn)練課，找上你的朋友跟你一起去。相約健身，互相督促，會(huì)讓你更有可能遵守原定計(jì)劃。

　　4. 提前打包。健身前一天就把健身包整理好，健身時(shí)說(shuō)走就走。再也不會(huì)找借口偷懶不去了。

　　5. 改變通勤方式。通勤改為部分或全部騎車或步行。積極活動(dòng)能幫你更好地消耗卡路里，盡可能多的避免使用機(jī)動(dòng)交通工具吧。

　　6. 充分利用時(shí)間。生活中，有很多時(shí)間你可以利用起來(lái)，完成健身鍛煉。例如，當(dāng)你排隊(duì)或等公交的時(shí)候，可以采用踮起腳尖的動(dòng)作，鍛煉小腿肌肉。早晚刷牙時(shí)，可以采用相撲式深蹲、交叉反弓步、深蹲+單腿站立等動(dòng)作，鍛煉腿部。

　　7. 正確飲食。健身前吃點(diǎn)正確的零食，能為你提供充分的營(yíng)養(yǎng)和能量，助你提升鍛煉效果。多喝水能助你燃燒更多脂肪，提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。水杯不離手，好處大大有。

　　8. 關(guān)注運(yùn)動(dòng)名人。在社交媒體上關(guān)注健身名人，他們的發(fā)帖或更新，通常都會(huì)給你帶來(lái)強(qiáng)大的動(dòng)力，讓你重燃走進(jìn)健身房的欲望。

　　9. 進(jìn)行自我獎(jiǎng)勵(lì)。埋頭苦練，沒(méi)有自我鼓勵(lì)的方式不適合拖延癥女孩。一塊巧克力，一件新的運(yùn)動(dòng)裝備，一個(gè)小時(shí)徹底放松的休息，都是你完成運(yùn)動(dòng)后自我獎(jiǎng)勵(lì)的好選擇。

　　10. 充分睡眠。如果想精力充沛地進(jìn)行鍛煉，每晚7-9小時(shí)的睡眠時(shí)間必不可少。你看，你又多了一個(gè)賴床的好借口了……