健身好處那么多，越來(lái)越多的人開(kāi)始健身，可是不恰當(dāng)?shù)慕∩矸绞讲粌H很難達(dá)到目標(biāo)身材，還很可能在訓(xùn)練中受傷。

　　錯(cuò)題一：不熱身就直接開(kāi)始訓(xùn)練

　　上班一族時(shí)間寶貴，難得抽出時(shí)間來(lái)健身，很多人健身的時(shí)候直奔訓(xùn)練主題如主體部位力量訓(xùn)練，高強(qiáng)度間歇式訓(xùn)練。這樣跳過(guò)熱身的訓(xùn)練方式很容易讓你在運(yùn)動(dòng)中受傷，熱身也能讓你*大限度的提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和訓(xùn)練質(zhì)量。

　　糾錯(cuò)思路：重視熱身，在健身前進(jìn)行手臂，腿部，核心等大肌群的拉伸，同理，在訓(xùn)練結(jié)束后也要進(jìn)行肌肉拉伸，減少第二天肌肉的酸痛感

　　錯(cuò)題二：反復(fù)訓(xùn)練一套經(jīng)典的健身模式

　　健身新手碰到一套經(jīng)典的健身方法后時(shí)常把它奉為圣經(jīng)，日復(fù)一日地重復(fù)訓(xùn)練。經(jīng)典的健身方讓你在短期內(nèi)馬上看見(jiàn)效果，可是若你反復(fù)訓(xùn)練不改變策略，你能鍛煉到的目標(biāo)肌群是很有限的。重復(fù)的訓(xùn)練也會(huì)讓你感到枯燥乏味，這樣你很快就會(huì)遇見(jiàn)瓶頸。

　　糾錯(cuò)思路: 多種肌群混合訓(xùn)練，每?jī)蓚€(gè)月加入新的訓(xùn)練方法，能訓(xùn)練到的目標(biāo)肌群越多的方式越值得訓(xùn)練

　　錯(cuò)題三：飲水不足

　　在你開(kāi)始健身后，健身前每日的飲水量是不足以滿足你現(xiàn)在的身體需要的。飲水不僅僅是為了補(bǔ)充水分，水也是讓你的身體在訓(xùn)練后得到恢復(fù)的重要保障。都看到健身房里的大咖們每次訓(xùn)練隨身帶的一大瓶水了嗎，這是因?yàn)樗麄兩钪绾慰茖W(xué)鍛煉!

　　糾錯(cuò)思路：喝水喝水喝水!當(dāng)你感到口渴時(shí)身體已經(jīng)嚴(yán)重脫水了

　　錯(cuò)題四：力量訓(xùn)練時(shí)的負(fù)重過(guò)輕或過(guò)重

　　新手在沒(méi)有健身教練指導(dǎo)下很難掌握正確的負(fù)重水平。負(fù)重太高會(huì)給你的肌肉太大負(fù)擔(dān)，容易受傷，訓(xùn)練后很難恢復(fù);負(fù)重過(guò)輕會(huì)讓你很難進(jìn)步，更不要說(shuō)有明顯收效。確保你選擇的負(fù)重對(duì)你有挑戰(zhàn)但不至于是個(gè)不可能完成的任務(wù)。

　　糾錯(cuò)思路：新手一般從8~15reps的負(fù)重訓(xùn)練開(kāi)始嘗試，注意是負(fù)重8~15次后力竭(不可能再做下去了)，而不是感到累了

　　錯(cuò)題五：認(rèn)為“練完了吃東西就是白練了”

　　訓(xùn)練后一小時(shí)內(nèi)攝入足夠的蛋白質(zhì)及適當(dāng)碳水是你訓(xùn)練效果的保證。馬上給身體補(bǔ)充能量能避免身體消耗肌肉來(lái)供能，這才是“練了白練”。優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和碳水能讓你的身體和肌肉活力盡快得到恢復(fù)，不影響接下來(lái)的訓(xùn)練計(jì)劃。

　　糾錯(cuò)思路：訓(xùn)練后喝一杯蛋白粉，或者在訓(xùn)練后一個(gè)小時(shí)內(nèi)吃一頓營(yíng)養(yǎng)豐富的正餐

　　錯(cuò)題六：在訓(xùn)練過(guò)程中聊天分心

　　很多業(yè)余健身者喜歡邊健身邊跟伙伴聊天，或者在跑步機(jī)上看視頻打發(fā)時(shí)間等，這都會(huì)極大影響你的訓(xùn)練質(zhì)量，甚至是讓你不小心受傷。訓(xùn)練時(shí)一定要注重動(dòng)作到位注重訓(xùn)練質(zhì)量，而不是盲目加長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)間。

　　糾正思路：訓(xùn)練時(shí)集中注意力到目標(biāo)訓(xùn)練肌群的運(yùn)用，不要分心

　　錯(cuò)題七：做太多有氧運(yùn)動(dòng)

　　因?yàn)橄胍獪p肥而開(kāi)始健身的人往往會(huì)出現(xiàn)這個(gè)誤區(qū)，特別是女生，健身房里的女生大多一直在跑步機(jī)或者橢圓機(jī)上“堅(jiān)守崗位”，很少會(huì)嘗試負(fù)重訓(xùn)練。要知道力量訓(xùn)練可以在燃燒脂肪的同時(shí)塑造漂亮的肌肉線條，并且讓你在鍛煉后的48個(gè)小時(shí)內(nèi)依然持續(xù)燃脂!平時(shí)一運(yùn)動(dòng)就有效，稍停一段時(shí)間就反彈的女生是時(shí)候反省一下，開(kāi)始舉鐵了。

　　糾錯(cuò)思路：女性的健身訓(xùn)練中必須加入力量訓(xùn)練

　　錯(cuò)題八：訓(xùn)練姿勢(shì)及技巧不正確

　　也許你姿勢(shì)不正確也可以完成多組數(shù)的訓(xùn)練，但是這會(huì)大大增加你受傷的風(fēng)險(xiǎn)，訓(xùn)練成效也極為有限。同樣是做深蹲，為什么別人的效果是翹臀腿不粗而你雖然臀翹了可是大腿也變得很粗壯?這就是沒(méi)有掌握動(dòng)作要領(lǐng)盲目訓(xùn)練的結(jié)果。深蹲時(shí)確保你身體與大腿的角度無(wú)限接近大腿與小腿的角度，感受用臀部肌群發(fā)力，每次恢復(fù)站姿時(shí)都要收緊臀部

　　糾錯(cuò)思維：明確動(dòng)作要領(lǐng)后再訓(xùn)練，對(duì)著鏡子查看自己的姿勢(shì)是否正確

　　錯(cuò)題九：訓(xùn)練時(shí)間過(guò)長(zhǎng)

　　訓(xùn)練時(shí)間過(guò)長(zhǎng)不僅會(huì)讓你精疲力盡，效果打折，甚至讓你對(duì)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生逆反心理，無(wú)法長(zhǎng)期堅(jiān)持。長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，也會(huì)讓你的身體選擇犧牲肌肉供能，得不償失。

　　糾錯(cuò)思路：日常高質(zhì)量的訓(xùn)練30~60分鐘足矣

　　錯(cuò)題十：沒(méi)有明確的訓(xùn)練目標(biāo)

　　毫無(wú)目的和計(jì)劃地走進(jìn)健身房訓(xùn)練，低效且浪費(fèi)時(shí)間。*好的辦法是根據(jù)自己的身體狀況和健身需求，制定一個(gè)長(zhǎng)期和近期的訓(xùn)練計(jì)劃，每次訓(xùn)練前很明確地知道自己要訓(xùn)練的目標(biāo)肌群和訓(xùn)練強(qiáng)度，提率。