健身：學(xué)會(huì)6大招，躺著也能練出結(jié)實(shí)腹肌

　教練私藏基本腹肌6大招

　　▼基本招式1

　　大腿垂直地面、小腿水平地板，雙手抱頭往膝蓋方向卷。

　　溫馨提醒：以腹部出力，并非用手將頭抬起。

　　組數(shù)：一組 20 下，3 至 5 組

　　▼基本招式2

　　招式一的進(jìn)階。以臀部作為之支點(diǎn)，肩膀和腿部離地并向腹部及中卷曲。

　　溫馨提醒：以手碰到腳踝為基準(zhǔn)。

　　組數(shù)：一組 20 下，3 至 5 組

　　▼基本招式3

　　主要是加強(qiáng)左右腹部肌肉，訓(xùn)練過(guò)程，雙腳不能碰地且以手肘觸碰斜對(duì)角的膝蓋為基準(zhǔn)。

　　組數(shù)：左右算一次，一組15 下， 3 至5 組

　　▼基本招式4

　　主要訓(xùn)練下腹肌。雙腳向下放時(shí)不能觸碰地面。

　　溫馨提醒：如果做的不穩(wěn)，可以用手抓住床底或是可以施力的凹槽。

　　組數(shù)：一組 20 下，3 至 5 組

　　▼基本招式5

　　手與腳向身體卷曲，且手盡量碰至斜對(duì)角的腳趾。

　　溫馨提醒：可以將腳放置地面，反作用力提供足夠的爆發(fā)力。

　　組數(shù)：左右算一次，一組15 下， 3 至5 組

　　▼基本招式6

　　主要訓(xùn)練腹部的肌耐力，更能訓(xùn)練腹部較深層的肌肉。

　　溫馨提醒：抬起時(shí)吐氣，到達(dá)頂點(diǎn)時(shí)閉氣。

　　組數(shù)：每一次15 至20 秒，10 次為一組，3 至5 組

　　只要做「教練私藏基本腹肌6大招」這套，不用上健身房，只要在家準(zhǔn)備一塊瑜珈墊或是軟墊，就能簡(jiǎn)單輕松地練出教練身上那一塊塊的冰塊腹肌啦!不過(guò)一定很多人會(huì)說(shuō)：「做這么久，還是沒(méi)有腹肌啊?」原因是...

　　1.脂肪還是太多：想練肌肉，沒(méi)甩掉身上原本的肥肉怎么會(huì)練得出來(lái)呢?就算練再勤奮，外面還是一層厚厚的肉阿!

　　2.強(qiáng)度不夠：有些人認(rèn)為每天固定數(shù)量就足夠?錯(cuò)!組數(shù)和次數(shù)要適時(shí)地更換，維持一定的量數(shù)，肌肉怎么會(huì)更進(jìn)步呢?

　　3.姿勢(shì)不良：在訓(xùn)練時(shí)，身體用力而背部打直是不正確的，而是需要有彎曲的角度，否則做再多下，姿勢(shì)錯(cuò)誤仍然沒(méi)有太大成效。

　　4.每天練：為了想要馬上有腹肌，每天訓(xùn)練的觀念也是大大的錯(cuò)誤!肌肉也是需要適時(shí)休息，讓它有時(shí)間去生長(zhǎng)肌肉，建議做一天休一天，而休息那天可以做有氧運(yùn)動(dòng)，來(lái)減少身上的脂肪。