秋季健身需要戰(zhàn)術(shù)

　　在大家身體的各項(xiàng)機(jī)能經(jīng)歷了酷暑的考驗(yàn)后，剛剛來臨的秋天實(shí)在是再好不過的健身季節(jié)!夏季到秋季是天氣降溫的過程，由于氣候變化的原因，這個時候更需要注意健身的方法，否則就可能導(dǎo)致適得其反的后果。

　　戰(zhàn)術(shù)一：堅(jiān)持熱身

　　由于秋季是氣溫不斷下降的季節(jié)，而人體在氣溫下降環(huán)境下會反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度明顯降低，關(guān)節(jié)生理活動度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對運(yùn)動器官調(diào)控能力下降，因而每次健身前一定要注意做好充分的準(zhǔn)備活動。先將身體各處關(guān)節(jié)及肌肉、肌腱、韌帶等組織器官激活起來，就可以避免在運(yùn)動中受到傷害。

　　戰(zhàn)術(shù)二：循序漸進(jìn)

　　不要主觀地認(rèn)為秋高氣爽，身體狀態(tài)也比較不錯，就忘乎所以地進(jìn)行超負(fù)荷的體育鍛煉。傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體陰精陽氣在秋天處于收斂內(nèi)養(yǎng)階段，所以健身也要順應(yīng)這一原則，運(yùn)動切忌過度，要適可而止。專家建議，秋天人們可以參加一些輕松平緩、活動量小的運(yùn)動。這樣既不會因出汗多損耗元?dú)猓挚梢允嬲菇罟牵岣呱眢w素質(zhì)。

　　戰(zhàn)術(shù)三：嚴(yán)防感冒

　　夏季人們習(xí)慣了穿背心短褲出來鍛煉，但因?yàn)榍锾煸缤頊囟榷急容^低，如果不注意穿著就很容易感冒，所以在晨練前要根據(jù)氣溫變化增減衣服，穿著應(yīng)該主要以長袖、輕薄并且透氣的運(yùn)動服為宜。

　　戰(zhàn)術(shù)四：注意補(bǔ)水

　　秋季雨水稀少，氣候漸趨干燥，在進(jìn)行身體鍛煉的前后要多喝些飲料，通過補(bǔ)充體內(nèi)的水分來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，并提高口鼻黏膜的防御機(jī)能。方法上也一定要注意少量、多次、緩飲補(bǔ)水，目的是保證身體擁有足夠的水分，以便在進(jìn)行健身運(yùn)動時，更好地促進(jìn)周身血液循環(huán)，避免由于血液循環(huán)不暢而導(dǎo)致供血不足、缺氧，從而造成頭痛、頭暈、惡心、四肢乏力等各種不適癥狀。

　　另外，對于健身者來說，每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤肺、補(bǔ)液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等清火的食物。