打造翹臀美背就學(xué)減肥瑜伽動(dòng)作

　　想讓自己的身體曲線在穿緊身衣服的時(shí)候更完美的體現(xiàn)嗎?那就讓減肥瑜伽動(dòng)作幫你的臀再翹點(diǎn)背部的曲線再完美些。趕緊來學(xué)習(xí)吧!

　　1、雙膝跪地，雙手撐地，雙膝與髖部同寬，雙手在肩膀和背部持平。左臂向前伸展，手指分開，右腿向后，與地板平行(如圖所示)。堅(jiān)持5個(gè)呼吸的時(shí)間。

　　2、恢復(fù)雙膝跪地，雙手撐地。腳掌緊貼地面，雙肩往下壓，撐起身體成三角形。抬起右腳指向天花板，腳趾指向地面，保持臀部和頸部伸長(zhǎng)，低頭看向腳趾(如圖所示)。堅(jiān)持5個(gè)呼吸的時(shí)間。

　　3、從俯臥撐動(dòng)作開始，右腳向前一步成弓步，大腿平行于地板，左腿伸直，腳跟抬起。抬起軀干，十指交錯(cuò)置于背后(如圖所示)。堅(jiān)持5個(gè)呼吸的時(shí)間。

　　4、把雙手放在胸前，手心相對(duì)。身體向右轉(zhuǎn)，左胳膊肘放在右膝蓋外側(cè)，堅(jiān)持5個(gè)呼吸。反方向重復(fù)動(dòng)作1至動(dòng)作6。

　　5、從站立姿勢(shì)開始，左腳向前一步。除了食指和拇指外，其余手指交織，高舉在頭頂上方。左腿向后伸展，身體前傾，收緊臀部，肩膀放松(如圖所示)。堅(jiān)持5個(gè)呼吸的時(shí)間。

　　6、從站立姿勢(shì)開始，抬起左腳，(保持身體平衡)大腿與地面平行，身體向前彎曲，用雙手抓住腳，同時(shí)盡量使腳伸直。堅(jiān)持5個(gè)呼吸的時(shí)間。

　　7、雙手放開，左腳向后伸展，著地，右腳彎曲，左腳向后下滑使膝蓋和腳背貼向地面，右大腿和小腿貼向地面，雙手撐住地面。堅(jiān)持5個(gè)呼吸的時(shí)間。

　　8、雙膝跪著與髖部同寬，兩腳掌并攏，坐下去，舉起雙手，掌心向前，腰部向前彎直至額頭與掌心貼住地面。堅(jiān)持5個(gè)呼吸的時(shí)間。