游泳訓(xùn)練要注意補水

室內(nèi)游泳池或者有陽光的室外游泳池這種高溫潮濕的環(huán)境，進行高強度的訓(xùn)練會有中度的出汗，由于運動員身體是濕的，體內(nèi)水分的流失往往感覺不到。一些運動員把水杯放在岸邊，在休息的間歇或者兩個來回之間喝水，這是一種比較好的飲水習(xí)慣。運動飲料可以為長時間的訓(xùn)練提供豐富的能量補充，是補液的優(yōu)選。

　　1995年，在亞特蘭大，澳大利亞游泳隊的補液平衡研究試驗顯示，體液損失大約為125 ml/km或者每次測驗600 ml。按照平均體液丟失量(125 ml/km)對運動員進行水和運動飲料補充。比賽中體液丟失會更多，在無氧訓(xùn)練時體液丟失會達到170 ml/km。

　　所以，游泳運動員補水必需注意以下幾點：

　　多數(shù)運動員每天至少需要2-3升水。熱天的汗液丟失比較明顯，特別是在日照下訓(xùn)練。

　　通過測量訓(xùn)練前后的體重，運動員能夠估計訓(xùn)練中丟失的體液量。體重每下降1公斤，需補充1.5升液體。

　　動飲料含有碳水化合物和電解質(zhì)而適合長距離的訓(xùn)練比賽。

　　頭暈?zāi)啃⒓∪獐d攣、惡心、頭痛、暗色尿、口干和感覺很熱都是脫水的預(yù)兆。

　　不能等到口渴才想到液體補充，此時已經(jīng)出現(xiàn)脫水及運動能力下降。應(yīng)該養(yǎng)成按時補液的習(xí)慣，采用少量多次的方法。