休假別閑著 規(guī)律健身很重要

　度假意味著將眼前的煩惱拋在一邊;暫時(shí)對(duì)不斷增加的郵件不予理睬;不再對(duì)卡路里斤斤計(jì)較。但是想讓身體保持*佳狀態(tài)，健身計(jì)劃**不能少。沙灘、酒店房間，只要有機(jī)會(huì)建議你每天用幾分鐘有目的性的活動(dòng)一下，令你在享受完美假期的同時(shí)保持健康的身心。

　　沙灘訓(xùn)練

　　1.沙灘運(yùn)動(dòng)能讓你消耗幾乎多一倍的能量，另外，當(dāng)進(jìn)行邁步或者高抬腿的時(shí)候，腳會(huì)陷入沙子而不是與地面發(fā)生沖抵，可以減少肌肉損傷與炎癥的產(chǎn)生。假如你沒(méi)有那么多時(shí)間跑步或是只是想增加肌肉訓(xùn)練，可以嘗試五個(gè)動(dòng)作：下身旋轉(zhuǎn)的平板支撐、深蹲跳、移動(dòng)的伏地挺身、跳繩、慢跑或拖步走(只是一條腿往前邁，拖著另一條腿，每條腿邁5~10步，然后換另一邊)。上述每個(gè)動(dòng)作做30秒，然后休息10秒，循環(huán)3遍。

　　2.Tabata間歇訓(xùn)練——Tabata是高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練的一種，每次只需要4分鐘，一共分為八節(jié)，每節(jié)20秒。沖刺跑、弓步跳、伏地起身以及三頭肌撐體，每節(jié)做一個(gè)動(dòng)作，重復(fù)兩遍為一套完整的Tabata。與其他間歇訓(xùn)練一樣，每個(gè)動(dòng)作都需要你竭力完成，以保證帶動(dòng)身體每一寸肌肉。

　　酒店房間

　　1.25個(gè)深蹲、弓步蹲(每條腿做15次)、30秒原地登山、30秒burpees加上25個(gè)雙重卷腹(膝蓋與手肘相碰)為一組，每次做三組。

　　2.阻力帶——收拾行李時(shí)別忘了阻力帶，它十分輕巧，**不占地方，但是用來(lái)鍛煉核心肌肉群特別有效。Donaldson表示使用阻力帶配合完成一個(gè)復(fù)合組的訓(xùn)練，可以達(dá)到塑身增肌的效果： 50個(gè)伏地起身、50個(gè)坐式拉背、50個(gè)蝴蝶式擴(kuò)胸、50個(gè)二頭肌屈接和100個(gè)空中蹬自行車(chē)。