瑜伽初學(xué)者入門－腹式呼吸

　接觸并練習(xí)瑜伽的同學(xué)，曾經(jīng)或者現(xiàn)在一定對(duì)瑜伽中的呼吸會(huì)感到迷茫，課堂中該怎么呼吸呢?下面我們就來(lái)聊一聊瑜伽中的腹式呼吸。

　　腹式呼吸是瑜伽中比較常見(jiàn)的一種呼吸方法(當(dāng)然也有其它幾種呼吸方法，在之后的貼中會(huì)一一為大家呈上)，顧名思義，腹式呼吸是通過(guò)腹部的變化而命名的，是相比我們平時(shí)的自然呼吸是一種比較深入深長(zhǎng)的呼吸方法。

　　呼吸是人的一種正常的生理現(xiàn)象，同時(shí)又是重要的養(yǎng)生之道。人的一呼一吸承載著生命的能量。研究發(fā)現(xiàn)：人的肺細(xì)胞平展面積有兩個(gè)足球那么大，但大多數(shù)人在一生中只使用了其中三分之一的能力。城市中至少有一半以上的人呼吸方式不正確。很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時(shí)，便匆匆地呼氣了，這樣等于沒(méi)有吸收到新鮮空氣中的有益成分。坐辦公室的人，由于坐姿的局促和固定，通常是淺短、急促的呼吸，每次的換氣量非常小，體內(nèi)的二氧化碳累積;加上長(zhǎng)時(shí)間用腦工作，機(jī)體的耗氧量很大，進(jìn)而造成腦部缺氧。于是白領(lǐng)們經(jīng)常出現(xiàn)頭暈乏力、嗜睡等辦公室綜合征。

　　當(dāng)然腹式呼吸也同樣帶來(lái)了很多的益處：

　　第*，擴(kuò)大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到*大限度的擴(kuò)張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進(jìn)入肺部，改善心肺功能。

　　第二，減少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能。

　　第三，可以改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利膽，促進(jìn)膽汁分泌。腹式呼吸可以通過(guò)降腹壓而降血壓，對(duì)高血壓病人很有好處。

　　第四，安神益智。

　　練習(xí)方法：

　　仰臥或冥想坐姿，放松全身。

　　觀察自然呼吸一段時(shí)間。

　　右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。

　　吸氣時(shí)，*大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動(dòng)。

　　呼氣時(shí)，放松的向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動(dòng)。

　　循環(huán)往復(fù)，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致。細(xì)心體會(huì)腹部的一起一落。

　　經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)之后，就可以將手拿開(kāi)，只是用意識(shí)關(guān)注呼吸過(guò)程即可。

　　注意事項(xiàng)

　　呼吸過(guò)程不要緊張也不要刻意勉強(qiáng)，如果是初學(xué)者就更應(yīng)該注意練習(xí)的過(guò)程和對(duì)身體的影響。

　　呼吸要深長(zhǎng)而緩慢。

　　用鼻吸鼻呼(也有的老師會(huì)通過(guò)鼻吸氣嘴巴呼的方式來(lái)進(jìn)行，一切方法以自己感受舒服為主)