【導(dǎo)語(yǔ)】

　　1、身體的控制性練習(xí)，用*慢的曲子跳，身體的每一步都不能松懈，以做到連綿不斷為主。

　　2、控制音樂(lè)的練習(xí)，把每一拍都跳完，寧愿慢也不能快，以完整的演繹音樂(lè)為主

　　3、速度練習(xí)，尤其是旋轉(zhuǎn)的速度，以及每一個(gè)舞種的重拍表現(xiàn)，注意身體的收緊

　　4、表演練習(xí)，做好表情，手位，以及各種表現(xiàn)動(dòng)作，以吸引觀眾目光為主 ­

　　綜合練習(xí)，集合以上幾點(diǎn)，以實(shí)現(xiàn)身體控制，音樂(lè)控制，速度控制，表現(xiàn)控制，達(dá)到*好水平。

　　現(xiàn)在展開(kāi)來(lái)說(shuō) ­

　　1、控制性，*基礎(chǔ)的就是讓身體不要懈掉，始終保持自己的中段有能量，在有能量的條件下，開(kāi)始運(yùn)用能量來(lái)向四周擴(kuò)散控制你的手臂，腿以及腳下的動(dòng)作。這股能量總共有3種：

　　第*種則為氣息，也就是所謂的呼吸。其實(shí)“氣沉丹田”這句話對(duì)體育舞蹈來(lái)說(shuō)是一樣管用的，氣息太高只會(huì)使自己的重心上升，如何把氣息降到“丹田”的練習(xí)將會(huì)是非常重要的。

　　第二種則為身體前后力量的集中力。很多時(shí)候我們?cè)诰毩?xí)中為了保持身體挺拔很容易把自己的上身尤其是胸這一塊突到前面去，特別是現(xiàn)代初學(xué)拉丁舞的小孩子，我們經(jīng)常可以看到很多比賽中一個(gè)個(gè)把胸挺的很向前的小孩子在場(chǎng)上跳，我想這是很多拉丁舞教師的一個(gè)誤區(qū)，挺拔是對(duì)的，但是我們只看到了后背給前胸的力量，忘記了前胸給后背的力量，造身身體力量的不能集中，嚴(yán)重的甚至能夠給腰椎帶來(lái)傷病，這也是我們要注意的地方。

　　第三種能量則來(lái)自于地面，其實(shí)這個(gè)跟第*種是相互結(jié)合的，地面的力量往中間去，氣息下沉到中間來(lái)，所謂集中才有力量。還有就是我們始終要記得腳下移動(dòng)的時(shí)候遵循“∩”的原理，即力量從一支腳向上經(jīng)過(guò)肩胛骨到另一支腳下來(lái)。

　　有了能量以后，縱向發(fā)力問(wèn)題就會(huì)減少很多，在這個(gè)基礎(chǔ)上把力量經(jīng)由手臂向四周擴(kuò)散，我們所謂的“大氣”就是這樣相結(jié)合表現(xiàn)出來(lái)，只“大”沒(méi)“氣”是虛架子，只“氣”沒(méi)“大”則會(huì)太緊。現(xiàn)在很多人(包括我)都是機(jī)械的做著手上的動(dòng)作，如何把握好身體各部位與力量的接合，是控制性的重點(diǎn)內(nèi)容。

　　2、關(guān)于音樂(lè)，音樂(lè)是舞蹈的靈魂，我想這是每一個(gè)舞者會(huì)都知道的基本道理。我想對(duì)于音樂(lè)的訓(xùn)練應(yīng)該分為三個(gè)階段：

　　一，初級(jí)階段。很簡(jiǎn)單的，數(shù)清楚，跳清楚one，two，three，four就OK，one的時(shí)候延伸，two~three~four做動(dòng)作，這是在各種中低級(jí)的組別中裁判們會(huì)首先關(guān)注的一個(gè)內(nèi)容，也是舞蹈與音樂(lè)結(jié)合的*低級(jí)形式。這個(gè)階段的練習(xí)主要就是多聽(tīng)音樂(lè)，先找到音樂(lè)的重拍，再試著跟著音樂(lè)進(jìn)行練習(xí)。一定要記得是跟著音樂(lè)跳舞而不是跳著舞找音樂(lè)。

　　二，過(guò)度階段。這個(gè)階段的練習(xí)就比較適用于我們這些學(xué)了有些年頭但還達(dá)不到職業(yè)程度的舞者，我們要在1~2~3~4的基礎(chǔ)上加上 1&2&3&4甚至1&a2&a3&a4，而且每種舞蹈都會(huì)不一樣，比如倫巴就要求把每一步節(jié)奏做滿，而恰恰則更多的要求 one&two，three&chacha one，桑巴的四分之三四分之一節(jié)奏(one啊two，three啊four),牛仔的咚，噠咚，咚，噠咚這樣的音樂(lè)節(jié)奏，加強(qiáng)音樂(lè)各個(gè)節(jié)拍之間的節(jié)奏切分，這樣才能使我們的舞蹈看起來(lái)更有起伏，更有速度，更吸引人，而不會(huì)像之前那樣平緩。這個(gè)階段的練習(xí)要從各個(gè)舞種的基本步里面著手，試著去改變里面的時(shí)值與切分，然后嘗試將其運(yùn)用到套路里面，用動(dòng)作的拉長(zhǎng)與快速到位來(lái)表達(dá)音樂(lè)的纏綿與激昂。

　　三，高級(jí)階段。好了，到了這一階段，就完全可以把前兩條丟掉了，用心的去感受音樂(lè)里面的旋律，用心去感受音樂(lè)里面的情感吧，用舞蹈來(lái)表達(dá)它，對(duì)，將自己完全融入到音樂(lè)中，讓身體隨著音樂(lè)去跳動(dòng)吧，你將體會(huì)到世界上*美妙的東西~ ­

　　3、速度性，說(shuō)實(shí)話速度不是我的長(zhǎng)項(xiàng)，所以對(duì)速度的理解可能也會(huì)相對(duì)弱一些~我想把速度分為兩種，一種是腳下移動(dòng)的速度，一種是各類旋轉(zhuǎn)里面的速度。首先說(shuō)腳下移動(dòng)的速度，這種速度主要是通過(guò)節(jié)奏的處理+腳步的快速到位來(lái)實(shí)現(xiàn)的。這點(diǎn)要結(jié)合上面所說(shuō)的把握音樂(lè)的能力，把音樂(lè)拉長(zhǎng)，就像別人推你走，你不想走，最后頂不住了才不得不出腳，同時(shí)要注意兩點(diǎn)，一是要注意腳下一定要快速定位，落地生根，不能拖拖拉拉，影響速度;二是腳下的快不代表身體的快，在腳下快速運(yùn)動(dòng)的同時(shí)一定要把握好身體的重心，以免失去重心破壞動(dòng)作的和諧性。其次就是旋轉(zhuǎn)里面的速度。其實(shí)個(gè)人感覺(jué)旋轉(zhuǎn)的技術(shù)非常簡(jiǎn)單，但是想轉(zhuǎn)好的話就是一個(gè)字，練!兩個(gè)字，多練!三個(gè)字，往死里練!(當(dāng)然如果你已經(jīng)到生理極限還在轉(zhuǎn)的話那還是勸你趕緊跑到廁所去，免得吐到訓(xùn)練館里~)技術(shù)上就是三個(gè)部分，頭，留頭甩頭。這是會(huì)轉(zhuǎn)暈與不會(huì)轉(zhuǎn)暈的*大區(qū)別;身體，收緊與放松。這是轉(zhuǎn)多轉(zhuǎn)少的區(qū)分所在;腳，包括轉(zhuǎn)的時(shí)候的"一"點(diǎn)重心和連續(xù)旋轉(zhuǎn)的步伐與路線。7屆黑池冠軍沃森的腳下的速度無(wú)人能及，而喬安娜，則**是旋界的王后!這也揭示著，男伴主要要處理好自己腳下的速度，從而才能引導(dǎo)女伴更完美的發(fā)揮旋轉(zhuǎn)的速度!

　　4。表演性，本來(lái)嘛，跳舞就是一種用肢體語(yǔ)言來(lái)表達(dá)自己內(nèi)心情感的一種方式。如果只是單單的跳動(dòng)作，跳技術(shù)的話那就跟一般的機(jī)器差不多了。當(dāng)然這種表現(xiàn)力也不是天生就有的，后天的鍛煉還是占了相當(dāng)重的分量。表演性分為兩種，一種是面部表情的感染力，一種是肢體的表現(xiàn)力。這兩種的練習(xí)其實(shí)沒(méi)有固定的技術(shù)可言，面部表情跟肢體語(yǔ)言主要還是要配合音樂(lè)，不可能很悲傷的音樂(lè)傻笑著還跳的很活潑，同樣歡快的音樂(lè)卻板著臉去跳也會(huì)讓人厭煩。除此之外，舞伴之間的情感交流也是表演性的重要部分，畢竟這是雙人的舞蹈，你要表現(xiàn)的是兩個(gè)人之間若即若離相互吸引又相互分離的這么一個(gè)過(guò)程。如果實(shí)在是沒(méi)有感覺(jué)，那不妨就把跳舞當(dāng)作是演戲，你所要做的就是演好你在其中所扮演的角色，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)明白在什么樣的舞蹈中應(yīng)該有什么樣的表情跟動(dòng)作(當(dāng)然這種“假”情感不是我所提倡的)。還有“展現(xiàn)”，包括男伴的霸氣跟女伴的溫柔，也是表演性練習(xí)中很重要的部分，這點(diǎn)以后再具體討論~當(dāng)你真正能用自己的舞蹈去打動(dòng)別人，打動(dòng)自己的時(shí)候，表演性的目的就達(dá)到了。