瑜伽動作 做這健身運動竟能提高記憶力

　記憶力的不斷下降會對我們的生活工作和學習都產生一系列不利的影響，今天我們就和大家一起來學習幾組瑜伽動作，大家可以通過對這些理療瑜伽的學習達到提高記憶力的效果，當然順便再學習幾組瘦身瑜伽，就可以讓我們一邊提高記憶力一邊減肥塑身了!

　　好了，我們下面就和大家一起來學習吧!這些理療瑜伽動作都是非常簡單的，就算是入門新手也可以順利學習哦!

　　提升記憶力的瑜伽體式

　　伸腿并攏式

　　呼吸要點

　　頭倒立時吸氣，倒立后保持身體平衡，自然呼吸。

　　1、跪立，兩膝打開與臀部同寬，小腿及腳背緊貼在地面上。保持我們的臂部和腿部垂直地面。手指尖指向前方，挺直腰背。

　　2、做完了上面的動作的時候，我們需要放松一下我們的身體，尤其是對臀部的放松尤為重要，保持我們的軀干挺直的狀態。

　　3、身體略向前移，將軀干向前俯下。雙臂屈肘，低頭，頭頂百會穴觸地;放松身體，保持均勻呼吸。

　　4、頭頂和雙手穩住身體，深吸一口氣，慢慢抬起雙腳，腳尖離地;膝蓋頂住手臂肘部，可以把腳尖并攏，以便保持身體平衡;自然呼吸，此姿勢保持數秒鐘。

　　教練提醒

　　1、在做這個練習時，初學者可靠著墻壁來做，應小心頸椎受傷，*好有導師協助。

　　2、三高人群在練習瑜伽的時候要特別注意了，這些倒立的瑜伽體式是不適合大家練習的，請避開這些動作的練習。

　　倒立式

　　體式介招

　　這是一個以頭倒立的體式，也是瑜伽體式中*重要的體式之一。

　　呼吸要點

　　只要保持自然呼吸即可。

　　1、跪立，兩膝打開與臀部同寬，小腿及腳背緊貼在地面上;雙臂與大腿垂直于地面，手指尖指向前方，挺直腰背。

　　2、身體略向前移。將軀干向前俯下;雙臂屈肘，低頭，頭頂百會穴觸地;放松身體，保持均勻呼吸。

　　3、慢慢直起雙腳，抬起臀部，身體重心移到頭頂，軀干豎立起來，腳尖點地，這時用頭頂、雙手、雙腳尖穩住身體。

　　4、慢慢將兩腳尖離地，身體保持平衡，雙腳向上抬起，直到平行于地面，與軀干成90度角，注意保持身體平衡。

　　5、雙腳繼續上升，伸直，與軀體呈一條直線;這時用頭部、雙手支撐住身體，自然呼吸，此姿勢保持30秒鐘。

　　教練提醒

　　1、這個姿勢*好在瑜伽教練的指導下進行，切勿隨意轉動頭部，否則容易扭傷頸椎。

　　2、如果要摔倒，不要往左右倒，可以選擇在墻角練習，墻角的兩面墻將幫助呢保持體式的均衡對稱。

　　3、雙腿邊上升變注意調整骨盆位置，以保證完成動作時身體與地面垂直。

　　駱駝式

　　體式介招

　　1、雙腿交叉盤坐，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向后伸展，髖部前推，兩手臂彎曲重合后向遠方伸展，眼睛看向手的方向，保持3~5次呼吸，吸氣帶回身體。

　　教練提醒

　　1、伸展脊柱，促進血液循環，對腸胃器官(腎、肝、脾、腸)失調，便秘有調節作用。

　　理療瑜伽動作

　　袋鼠式

　　體式介招

　　在這個體式中,身體像一只袋鼠,因此而得名。這個體式是在半蓮花加強前曲伸展的基礎上，單腳離地，身體僅靠雙手支撐地面而成。<<<這一個小動作讓女人挺起胸來做人

　　呼吸要點

　　身體前屈時呼氣，在動作過程中保待穩定、均勻地呼吸。

　　1、按基本站姿站立，兩腳并瓏，兩手自然垂放在身體兩側，腰背挺直，抬頭，目視前方。

　　2、抬起左腳，屈膝，把腳背放在右大腿的根部;右腿獨立，保持身體平衡。

　　3、以髖關節為軸，身體向下彎曲，脊背保持筆直;同時伸出雙手，撐在地面上。

　　4、右腿屈膝，膝蓋慢慢跪下去，直到腳尖點地;挺干下伏，重心完全放在雙手上。

　　5、調勻呼吸，深吸一口氣，雙手用力撐起，右腳尖離地;屏住呼吸，保持數秒鐘。呼氣放下右腳，恢復站姿，換腳反復練習。

　　戰士三式

　　體式介紹

　　戰士三式是比戰士二式更為強烈的后續體式。通過練習這一體式，傳達的是一種和諧、均衡與力量。

　　呼吸要點

　　身體前傾時呼氣，腿抬離地面時吸氣，在保持過程中呼吸自然而深長。

　　1、按基本站站姿站立，兩腳并攏，兩手自然垂放在身體兩側，腰背挺直，抬頭，目視前方。

　　2、吸氣，雙手在胸前合十，接著雙臂向上抬舉，直到雙臂夾住雙耳，合十的手掌置于頭頂上方，保持挺直站姿，自然呼吸。

　　3、慢慢彎腰，身體前傾;同時抬起右腿，伸直，與手臂、軀干呈一條直線，平行于地面，保持平衡，此姿勢停留3次呼吸以上。恢復站姿，換腿反復練習。

　　教練提醒

　　在做這個練習時，軀干與腿都保持筆直狀態，抬起的腿盡量向外延伸，感受那種軀體拉伸的感覺;完成動作的關鍵是腿部的力量感和平衡感，不要使用蠻力，過分勉強自己。

　　不要把重心錯誤地放在腳后跟上，這樣會阻礙身體的均衡，而且還會導致胃部突出，降低身體的靈敏度。

　　站立直角式

　　1、站姿，雙腿并攏。

　　2、吸氣，雙臂抬起，高舉過頭頂，拇指相叩。

　　3、深呼氣，前傾的上身保持與我們的地面平行。

　　4、吸氣控制姿勢，呼氣上身自然垂落放松。

　　反功三角式

　　1、站姿，雙腳分開，左腳向外打開，另一側腳稍微帶回。

　　2、吸氣，手臂側平展，右膝彎曲。

　　3、緩緩地呼氣，讓我們的身體往右側屈，保持我們的手臂和地面垂直。

　　4、吸氣，左手臂向頭頂上方延展。

　　5、呼氣，扭轉整條脊柱，交替手臂，使左手握住右腳腳踝，右肘彎曲放于體后，頭頸向右側扭轉，眼睛看上方。

　　瘦身瑜伽練習

　　坐立鷹爪式

　　坐姿，手臂平行于地面，十指張開掌心向前。吸氣，十指彎曲成鷹爪狀，收回至胸前。呼氣，手臂向兩側推展，十指張開。

　　姿勢要點

　　做到上述姿勢后，軀體再微微朝右扭轉，推右大腿朝向腹部。左胳膊位置準確的話，可以感覺到左胳膊對著右腿起到杠桿的作用，可使身軀進一步自動朝右扭轉。

　　將右胳膊置于身后，既可以朝著脊柱頂端處或是左大腿的外側。

　　船式

　　坐姿，雙膝彎曲，雙手握住腳踝，雙腳略微脫離地面，吸氣，一側腿抬起伸直，另一側腿去靠向腹部，脊柱自然挺展。呼氣，曲膝下落，回到初始狀態，吸氣，交替練習。

　　姿勢要點

　　左手抓右腳踝，左胳膊調整成筆直，使左胳膊的背面接觸右膝蓋及小腿，右膝蓋應接近左腋窩。

　　站立前屈式

　　站立前屈式是一個溫柔的反重力體式，在反重力體式的效應下增加血液流向你的臉。當新的血液流進的臉，它提供氧氣和對抗引起衰老的營養成分。別擔心，你不必能夠達到你的腳趾，以獲得好處，你只需要放松，讓你的頭掛著，閉上眼睛，呼吸。

　　姿勢要點

　　站在你的墊子上，雙腳和臀部同寬，腳尖指向前方。把你的頭朝向地板。抓住你的小腿抱，或者干脆讓你的雙臂吊著朝向地板。閉上你的眼睛，并通過鼻子做深呼吸。保持姿勢5分鐘。

　　半脊柱扭轉式

　　有很多練過扭曲式的朋友會問：為什么扭曲式對改善我們的膚質有這么大的好處呢?

　　因為他們改善消化功能，這是相當重要的排毒。在練習完成后，要及時攝入大量的水。這將幫助你釋放掉身體的毒素。

　　姿勢要點

　　坐姿，雙腿身前伸直。彎曲右腿，將右膝踩在左膝蓋外側。調整右腳的姿勢，使腳底平放在地面上，右腳踝接觸左膝蓋一側，右腳及腳趾朝前。

　　請將我們的左手置于軀干左側。身體靠在左胳膊時，折疊左腿朝后向右。左腳跟接觸右臀部。慢慢輕柔扭轉身軀朝右，雙手放置在身體右側，胳膊伸直。

　　直臂伸展

　　兩腿盤坐在地上，將兩只手在頭頂部交叉過去，兩只手握在一起。

　　吸氣，雙臂向上伸展，保持15秒左右。放松肩頸肌肉，保持手臂伸直。

　　牛面式

　　坐式，雙膝重疊，雙腳跟放于雙臀外，雙手在背后相扣，眼睛平視。避免踏腰，膝蓋下沉。

　　結語：每一天都是新的開始，我們今天會大家介紹的這些瑜伽動作，都是小編特別想和大家分享的瑜伽動作!希望喜歡瑜伽的朋友可以通過上文的介紹對瑜伽練習產生更加濃厚的學習興趣，最后，小編祝愿每一位瑜伽愛好者都可以心想事成!