職場人面對著如山的工作難免會(huì)倍感壓力，而專家介紹瑜伽是一種很好的緩解職場壓力的做法，它能幫助你促進(jìn)來自身心兩個(gè)方面的的狀態(tài)提升，對于常做有氧運(yùn)動(dòng)的人，用減壓瑜伽來平衡女性的鍛煉計(jì)劃吧!下面就來學(xué)習(xí)三個(gè)實(shí)用的瑜伽動(dòng)作，快速舒緩身心，放飛你的心情。

　　一、靠墻豎腿式

　　這個(gè)姿勢主要能放松神經(jīng)系統(tǒng)，重導(dǎo)血液和淋巴循環(huán)。它也可以為你提供指引，幫助你認(rèn)清現(xiàn)實(shí)。通常被稱為青春之泉姿勢，無論新手或瑜伽高手都能做。

　　姿勢指引：

　　平躺下來，雙手自然放在身體兩側(cè)，手心朝下。或者自然地打開雙臂，手心向上，體驗(yàn)將心胸放寬的感覺。雙腿豎向靠在墻壁，呈90度角，盡可能舒適地保持這個(gè)姿勢，另外還有一種進(jìn)階姿勢，將下背部抬高，下面墊個(gè)墊子，支撐臀部、后腰。

　　二、有支撐的后彎式

　　這個(gè)瑜伽姿勢能充分?jǐn)U展胸腔，增加肺容量，擁有更加深沉、悠長的呼吸。此外，本式也能伸展胸部及肩部肌肉。

　　姿勢指引：

　　采取坐姿時(shí)，將中等高度的方形瑜伽枕放在肩胛骨落下的垂直正下方，另一個(gè)方形瑜伽枕則放在腦后，作用類似一個(gè)枕頭，如果感覺不夠舒服，試著降低背部瑜伽枕的高度。躺下時(shí)，讓身體溫柔地靠著瑜伽枕，將它們的位置調(diào)整到你覺得舒服為止，同時(shí)雙臂在身體兩側(cè)自然張開。

　　三、單腿扭轉(zhuǎn)式

　　有支撐的扭轉(zhuǎn)姿勢能伸展下背部、髖骨外側(cè)、胸部及髖部屈肌。伴隨著每一次呼氣，將自己想象為一塊被擰干的海綿，將所有你不需要的廢物排出體外，洗滌身心。

　　姿勢指引：

　　平躺下來，將右膝蓋靠向胸部，雙臂呈T字打開，降低右膝蓋，扭轉(zhuǎn)至身體左側(cè)。脖子可以居中，也可以望向右邊，只要感覺舒服就好。此外，你還可以將左手放在右大腿上，利用手的力量，為扭轉(zhuǎn)的大腿提供一定支撐。保持住這個(gè)姿勢，至少經(jīng)過五次深呼吸，然后換向另一邊，做同樣的動(dòng)作。這個(gè)姿勢也可以利用方形瑜伽枕來幫助完成。