如何應對瑜伽練習時手臂的“力量不足”

　　在瑜伽練習中有很多因素會困擾我們，甚至可以阻礙我們前進的方向。經?？雌饋砗芎唵蔚捏w式，卻因為自身不協調、沒力量、身體硬等方面因素無法做到想要的效果，在日積月累中，通過重復的瑜伽練習對我們的身體各部位拉筋、開跨，我們會發現身體的很多部位變得柔軟許多，但*讓我們頭疼的是兩臂沒有力量無法托舉身體，經常在體式練習中頭重腳輕，下腰、倒立、空中劈叉、鶴禪式等動作無法練習。

　　下面就來和大家說說兩臂的力量問題：希望下面這些法則可以幫助受阻的伽人們解決困惑

　　1.意念集中：只關注你所練的部位手臂。當你開始訓練時，要覺得你整個身體好象都是由手臂組成的。惟一要做的就是收縮、伸展，忘記生活中的其他任何事。此時*重要的事就是將意念集中在臂肌上

　　2.全程運動：在訓練中，如果你采用1/4動作幅度或1/2動作幅度做動作都等于在混日子。有一件事必須明確：給肌肉合適的強度以使肌肉受到*大程度的刺激。肌纖維的生長需要通過充分施展其功能全程的收縮和伸展才能實現。

　　3.不要訓練過度：我看到一些人拼命訓練、訓練、再訓練，從不休息。肱二頭肌和三頭肌是較小的肌肉，訓練時很容易達到興奮點，如果過度訓練，則會適得其反。建議一星期練一次手臂，如果你是一個資深運動員，每塊肌肉可以練15組，但對手臂來說次數至關重要，我總是保持每組練10-12次。

　　4.壓力集中：你應把壓力集中在肌肉上，而不是關節上。關節疼痛說明你應更好地控制重量來擠壓肌肉，并做全程運動。

　　5.保持臂肌放松：每次訓練前要伸展手臂肌肉，讓血液充分循環，流人訓練部位。在組與組之間也應伸展肌肉，以免肌肉受傷。事實上，肌肉里的血液越多，肌肉獲得的營養就越多。

　　6.練臂后休息一天：身體各部很少有像手臂那樣總是處在強大的壓力之下，因為做任何動作手臂都要用力。肱二頭肌和肱三頭肌是一對相關聯的肌肉，很容易疲勞，需要充分的休息來復原。讓它們好好地休息一天，以獲得真正的生長。

　　7.展開你的想像：訓練手臂時，想象你肱二頭肌的肌腱是一根永不斷裂的鋼繩，想象你的肱三頭肌是一塊有條紋的牛排。你要把你的思想和肌肉連接起來。這樣做很有效。