健身：學會6大招，躺著也能練出結實腹肌

　教練私藏基本腹肌6大招

　　▼基本招式1

　　大腿垂直地面、小腿水平地板，雙手抱頭往膝蓋方向卷。

　　溫馨提醒：以腹部出力，并非用手將頭抬起。

　　組數：一組 20 下，3 至 5 組

　　▼基本招式2

　　招式一的進階。以臀部作為之支點，肩膀和腿部離地并向腹部及中卷曲。

　　溫馨提醒：以手碰到腳踝為基準。

　　組數：一組 20 下，3 至 5 組

　　▼基本招式3

　　主要是加強左右腹部肌肉，訓練過程，雙腳不能碰地且以手肘觸碰斜對角的膝蓋為基準。

　　組數：左右算一次，一組15 下， 3 至5 組

　　▼基本招式4

　　主要訓練下腹肌。雙腳向下放時不能觸碰地面。

　　溫馨提醒：如果做的不穩，可以用手抓住床底或是可以施力的凹槽。

　　組數：一組 20 下，3 至 5 組

　　▼基本招式5

　　手與腳向身體卷曲，且手盡量碰至斜對角的腳趾。

　　溫馨提醒：可以將腳放置地面，反作用力提供足夠的爆發力。

　　組數：左右算一次，一組15 下， 3 至5 組

　　▼基本招式6

　　主要訓練腹部的肌耐力，更能訓練腹部較深層的肌肉。

　　溫馨提醒：抬起時吐氣，到達頂點時閉氣。

　　組數：每一次15 至20 秒，10 次為一組，3 至5 組

　　只要做「教練私藏基本腹肌6大招」這套，不用上健身房，只要在家準備一塊瑜珈墊或是軟墊，就能簡單輕松地練出教練身上那一塊塊的冰塊腹肌啦!不過一定很多人會說：「做這么久，還是沒有腹肌啊?」原因是...

　　1.脂肪還是太多：想練肌肉，沒甩掉身上原本的肥肉怎么會練得出來呢?就算練再勤奮，外面還是一層厚厚的肉阿!

　　2.強度不夠：有些人認為每天固定數量就足夠?錯!組數和次數要適時地更換，維持一定的量數，肌肉怎么會更進步呢?

　　3.姿勢不良：在訓練時，身體用力而背部打直是不正確的，而是需要有彎曲的角度，否則做再多下，姿勢錯誤仍然沒有太大成效。

　　4.每天練：為了想要馬上有腹肌，每天訓練的觀念也是大大的錯誤!肌肉也是需要適時休息，讓它有時間去生長肌肉，建議做一天休一天，而休息那天可以做有氧運動，來減少身上的脂肪。