健身：1w步都不減肥？會走路才能瘦身！

　1小踏步

　　想要提高你的脂肪的燃燒速度，好方法就是稍稍抬高腿踏步走。踏步走100步后恢復(fù)1分鐘，然后繼續(xù)踏步走100下，這次爭取比上次快5秒鐘，重復(fù)12次。你在上班或者上學(xué)的路上，不妨找有小臺階的路走，這樣同樣的路程能消耗更多熱量哦。

　　2擺動手臂

　　走路的時(shí)候擺動手臂來幫助你走得更快，同時(shí)燃燒更多的卡路里。

　　3運(yùn)用滑雪式手杖

　　運(yùn)用滑雪式手杖可以讓上半身的肌肉也參與到燃燒卡路里的行列中，并且可以占到20%的比例。將手杖置于你后方45度的位置，然后運(yùn)用于地面的反作用力推進(jìn)你前行。

　　4擦著路面走

　　一般人走路的步伐是伸出腿，腳跟先著地，然后再是整個(gè)腳掌。現(xiàn)在你從腳跟到腳趾的位置都要觸及地，但是步伐更有彈性。當(dāng)你的腳尖到達(dá)地面的時(shí)候就快速離地，就好像子彈上膛一樣。專家告訴我們這樣就可以讓你的腿肚子，腿筋以及肌肉都參與到運(yùn)動中來——你運(yùn)用的肌肉部位越多，消耗的卡路里就越大。

　　5避免陡峭的山坡

　　可別以為越陡峭的山坡越能燃燒脂肪。“其實(shí)在緩和的山坡上勻速行走比在陡峭的山坡上減慢速度前行要有用得多”專家說。

　　6站直

　　當(dāng)你的身體站直的時(shí)候，你的后背和臀部就能夠更有力地工作。這樣你快走的時(shí)候就能夠燃燒更多的卡路里。將你的脊椎挺直，然后保持耳朵和肩膀與你的屁股在一條線上。

　　7加入短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動

　　簡單的動作比如俯臥撐和短距離快速跑會讓更多的肌肉部位參與到燃燒卡路里的運(yùn)動中來。當(dāng)你在行走的時(shí)候，每走五分鐘就停下來做一分鐘的動作。長久下來，這也會幫助你的新陳代謝。

　　8加大力量

　　每只手拿著一磅的啞鈴走路，能大大加大消耗的卡路里。

　　9倒著走

　　盡量選擇平整的路面，周圍人比較少的環(huán)境，可以正走和倒走結(jié)合，每天走半個(gè)小時(shí)。可以有效鍛煉腰部和背部肌肉，緩解腰背酸痛。

　　10邊拍邊走

　　兩手半握，虎口張開弧形。向前邁步的同時(shí)，雙手向身體兩側(cè)打開，在左腳落地的同時(shí)，右手輕輕拍打左胸，左手則向右側(cè)后腰處拍打。然后邁右腿，左手拍打右胸，右手拍打左后腰，一邊前進(jìn)一邊拍。能夠有效地鍛煉肺部，有助于呼吸通暢。