健身前戲不足，你不受傷誰受？

　不知道是哪里看到的，說運動后要拉伸，不然會長大肌肉!這句話的前半句超級對!但是拉伸不是為了不長肌肉，拉伸*大好處是可以提高你身體的柔韌性。

　　常做拉伸運動可以讓你即便是歲數漸大以后仍然可以保持身體的柔韌性，運動自如，身體運動不受傷害!

　　拉伸不僅僅是伸伸胳膊，扭扭腰，不過這也總比什么都不做的好，可以減少劇烈運動帶來的受傷的機率，減輕肌肉酸痛。

　　拉伸運動也有利于塑造良好的體態，也就是讓氣質更好更優雅，所以我非常建議女生可以去練瑜伽，讓自己更挺拔、也就更自信，但是瑜伽并不能達到掉肉的作用。保持一個健康自然的體態的關鍵仍然是平衡不同肌肉群之間力度和柔韌度。

　　下面提供一個60分鐘的健身鍛煉計劃，當中加入了間隔的力量訓練，以及拉伸。科學證明，高強度間歇運動更加燃脂，這個計劃將有氧(跑步)、力量和拉伸融合在一起，讓你在享受運動時，燃燒惱人的脂肪，也不必擔憂運動傷害，快樂輕松地來健身。

　　學習*輕松的跑步姿勢

　　跑步時*好維持“挺直腰背”的姿勢，不要只使用腿部肌肉，多運用腰部以上的肌肉，能減輕各部位肌肉的負擔，跑起來更輕松自在。

　　拉伸動作

　　Open Lizard

　　鍛煉部位：髖部屈肌和臀部

　　右膝向前成深弓步，雙手搭在肩膀下面的地板上

　　吸氣，一邊呼氣，一邊慢慢將右膝蓋向外側和下側下壓，用右腳外側腳踝著地

　　保持手臂伸直，胸部向前擠壓，拉伸大腿前側

　　保持30秒，換另一側重復

　　One-Armed Camel

　　鍛煉部位：股四頭肌，腹肌和肩膀

　　用小腿支撐，跪立在地上，保持膝蓋在臀部正下方

　　吸氣，右手抓住右腳跟;一邊呼氣，一邊將左手向上方伸直

　　重心落在膝蓋上，頭向后仰，直到左臂與地面水平

　　保持30秒，換另一側重復

　　Seated Spinal Twist

　　鍛煉部位：腰部和胸部

　　坐在墊子上，雙腿向前伸展

　　左膝彎曲，將左腳盡量靠近身體，左腿平放在地面上

　　右膝向上抬起，將右腿跨越左腿，右腳放在左膝后面

　　將右手放在身后，手掌著地;左手手肘彎曲，手掌朝上，將手肘放在右膝前面

　　頭部沿著右肩向身后凝視

　　保持30秒，換另一側重復