健身分男女，別拿“性別”不當事兒！

　走進健身房

　　你一定會發現不少在里面揮汗如雨的男男女女

　　但你知道嗎

　　同是健身，對男女要求卻大相徑庭

　　特別是在利用器械做運動的時候

　　男女需根據各自所需對癥下藥

　　不能一概而論

　　1

　　男女健身需求不同

　　一般情況下，男性多以力量練習為主，

　　承擔較大的運動負荷，

　　使身體各部分的肌肉

　　得到協調、勻稱、平衡地發展。

　　有別于男性的線條美，

　　女性側重點為塑形減脂，

　　比較重視胸部、腹部、背部肌肉的練習。

　　2

　　男女訓練的秘訣不同

　　男性要領為“大重量、低次數、高組數”;

　　女性要領為“低重量、高次數、高組數”。

　　3

　　男女不同的健身方法

　　為此，小編推薦了部分分別適合男女的器械小運動，幫助親們練就健美身材————

　　男性健身

　　1.通過頭后伸、前屈、側向頸屈伸等練習，鍛煉頸肌。

　　2.通過臥推杠鈴、拉彈簧、俯臥撐等，鍛煉胸肌。

　　3.以寬握頸后(單杠)引體向上的練習，鍛煉背闊肌。

　　4.采用足負重收腹舉腿、仰臥起坐并轉體等動作，鍛煉腹肌。

　　5.采用直臂前平舉并上舉(杠鈴、啞鈴)、直臂上臂環繞(杠鈴、啞鈴)、兩臂持鈴胸前彎舉、反握單杠引體向上等，鍛煉臂部肌肉。

　　6.采用俯臥直腿上擺及負荷深蹲等方法來訓練腿部肌肉。

　　女性健身

　　女性健身的主要動作是深蹲、臥腿、硬拉，再輔助有氧運動。也就是說將健美操和適當的力量練習結合起來，以達到健美的目的。

　　1.做了高強度間歇性訓練后，再做徒手操，突出頸、髖、膝等關節的訓練。

　　2.實心球操則對腕、指、脊柱等關節的作用要大些。

　　3.舞蹈健美操注重腿部、腰部的訓練。

　　4.力量練習多采用拉各種拉力器及負荷深蹲等方法來完成。

　　5.還可進行慢跑或橢圓機上練習。