一，轉動;目的是解放中段

　　練習時保持拉丁站姿;挺胸立背，收腹立腰，收肛提臀，沉肩，力于頂沉于氣，足跟并攏，腳尖打開15公分。腳跟用力踩地，五個腳趾抓住地板用力下壓，此時重心在腳心。膝蓋超直，臀部向前推使腹股溝韌帶拉長。向下踩的力延伸到肋骨，身體*大限度垂直地面。然后將胯向左后和右后轉動。

　　注意;轉動時雙足力不要到外緣，重心在腳心，應感到腳心有支點。雙腳不能在地板上左右滾動，肩要穩住不能動，主要是加強肋與跨向相反方向轉動，充分解放中段。

　　二，律動;解決跳拉丁舞的風格

　　在轉動的基礎上做律動。律動是拉丁舞的精髓，是拉丁舞風格的濃縮。做律動時，重心足用力踏下，腳跟用力踩地使膝部超伸，將胯通過腹股溝向左和向右壓轉。把一個律動分成四個1/4拍，第*個1/4拍是上拉下壓外，其余三個1/4拍全是把腳下力拉到肋骨。

　　注意：不論轉胯還是壓胯，身體力不能放腳外緣。不論是左膝彎曲還是右膝彎曲，彎曲腿的腳跟不能抬起。

　　三，移動;解決主力腿跳舞的方法;

　　此動作是在轉動、律動的基礎上解決用主力腿跳舞的方法--即運動原理。與芭蕾舞相通。也就是說跳舞跳的是主力腿而表現在動力腿的運動方法。有不少拉丁舞選手，不會用主力腿跳舞，而是用動力腿走舞，這樣就無法跳出爆發力，因為力是從主力腿上來，而不是從動力腿上來。好的選手在練好基本功的基礎上，身體動作要醞涵三個要素;靈魂，性感和平衡。

　　拉丁舞雙臂動作的力來源于身體力量拉拔的延展，也就是說，在跳舞時全身都應是一個整力。跳舞時一定要跳好三尖;“頭尖，手尖，腳尖”主力腿用力下踩，而形成的反作用力通過踝關節，膝蓋，拉直腹股溝，腰，胸闊，肩，大臂，小臂，直傳到手指尖。我國很多選手不會拉拔胸闊，上傳的力只到腰胯，胸廓無向上拉拔的力，在這種情況下，還要動手臂就形成用雙手來耍拉丁。也就是人們常說的用雙臂耍大刀;拉丁舞難就難在這。三元素是拉丁舞風格及舞步的濃縮，掌握了三元素也就是掌握了跳拉丁舞的方法。希望廣大拉丁舞愛好者認真練好基本功，以保證舞蹈的規范性。

　　站姿.口訣

　　拉丁舞中*基本的站姿.口訣

　　抬頭、含顎、長頸、沉肩、挺胸、收肋、直椎、收腹、提臀、夾腿、繃腳。

　　抬頭、含顎 ; 低頭當然不對，不過也不能高高地抬起下巴，看起來很孤傲，也不美觀。所有舞蹈中，除了必須要抬起下巴的動作外，基本上都需要下顎內含，這樣也能將頭部后面到頸部的線條拉長。

　　長頸、沉肩 ; 拉長脖子，同樣這里的拉長脖子需要講究位置，也就是脖子后面的頸椎拉長，同時還要將肩部下沉，不要聳肩，下沉的肩部和拉長的頸部是人整體高貴氣質*為重要的體現。

　　挺胸、收肋、直椎 ; 挺胸而不含胸，不過這里也不是說就用力挺起來展示胸部的肌肉或者脂肪，而同時要向內部略收兩側的肋骨，也許說直胸更準確些。脊椎要徑直挺立，不可左右或者前后彎曲。這樣，從頭到胸背的直立而不僵硬的姿態，可以使整個人的精氣神表現出不一樣的狀態。

　　收腹、提臀 ;有了很高貴而從容的上半身，中段也不可放松。 這是表現性感的重點部位，收緊腹部肌肉，而臀部的肌肉，向內收緊。不要把提臀當作翹臀或者塌腰。如果不會，可以如此感覺：將手放在臀部，身體所有肌肉都不動，而只是收緊臀部肌肉，然后放松，感覺這種收緊和放松的感覺。

　　夾腿、繃腳 ;大腿內側的肌肉要加緊，這樣腿部才有力量，旋轉時也才能將身體收成一根柱子。看所有的拉丁舞者，都擁有很緊湊的大腿內側肌肉。很多能達到并攏腿站立時，大腿內側沒有縫隙，而不是大S美容大王里說到的，要有三角形的縫隙。無論站立還是運動，拉丁中的腳背都要盡可能繃直，這樣可以拉長腿部的視覺，同時也給人力量感和控制力的心里暗示。

　　基本功練習

　　同樣強度的練習，為什么有些人的效果就非常好，很快就看起來像模像樣，而自己甚至比他付出的更多，卻看起來沒有他更專業呢。對于成人學習拉丁舞過程中，天賦對于進步的速度影響很小，重要的還在于練習的技巧。

　　練習時手臂不要放下，不低頭

　　有時候在練習時，可能會非常注意腰胯的動作，而放下手臂，不斷低下頭看自己的姿態。這不是個好習慣。剛開始學習拉丁舞時，就需要養成抬高手臂的習慣，這樣才能引發后背肌肉及胸腰部位隨著身體協調運動，而不跳成僵硬的拉丁舞。應該將手臂抬高，大臂基本與肩部同高，略低一點也可，可以在身前，兩手肘略比肩寬，小臂與地面垂直，隨著身體內部力量的運動而使得大臂偏左或偏右。也可以將大臂在體側打開成直線，與肩同高，小臂可略向身前收一點，女士手心向下，男士手心朝前，像抱著一個大球。

　　壓低肩部，深長頭頸，頭肩不因為身體中段的運動而上下晃動

　　經常可以看到一些人基本功很好，可是看起來總給人感覺有些猥瑣，這大多因為沒有將頭頸的動作處理好。拉丁舞盡管是很熱情洋溢的舞蹈，但是它的很多基本功來自于芭蕾舞，它具有和芭蕾舞相同的頭肩動作的處理。盡量壓下雙肩，收緊腹部肌肉，肩部盡量不隨意上下起伏，并拉長脖子，不僅看起來優雅一些，也能起到塑造氣質的作用.