【游泳指南】正確的游泳促進(jìn)骨科疾病的康復(fù)

　游泳的確是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，由于水的浮力作用，人在水中時(shí)，肌肉及關(guān)節(jié)的重力負(fù)擔(dān)大大減輕，肌肉以及關(guān)節(jié)得到放松，這樣對(duì)腰腿痛、骨性關(guān)節(jié)炎等疾病的康復(fù)治療具有很好的輔助作用。但若游泳姿勢(shì)不正確或過量運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)加重肌肉及關(guān)節(jié)的損傷。

　　①蛙泳 腰腿痛及頸椎病患者適宜

　　主要靠腰腹及腿部發(fā)力，同時(shí)蛙泳換氣時(shí)需要肩背部用力，肩背部的肌肉得到鍛煉，所以，腰腿痛及頸椎病患者適宜蛙泳。

　　由于蛙泳的腿部動(dòng)作主要由向內(nèi)夾水和向外蹬水兩部分來完成，這樣將加重膝關(guān)節(jié)韌帶的負(fù)擔(dān)及膝關(guān)節(jié)的摩擦。所以，膝骨性關(guān)節(jié)炎患者盡量避免蛙泳。

　　②仰泳 頸椎病患者適宜

　　主要依靠腰腹部發(fā)力保持軀干平衡，肩反復(fù)旋轉(zhuǎn)劃水以及雙腿交替上下打水來完成主要?jiǎng)幼鳌Ｓ捎谘鲇緯r(shí)頸部屬于后仰姿勢(shì)，頸椎小關(guān)節(jié)得到鍛煉，所以頸椎病患者比較適宜進(jìn)行仰泳。但仰泳對(duì)肩部動(dòng)作及雙腿打水的動(dòng)作要求很高，仰泳可能帶來“游泳肩”、“游泳踝”等運(yùn)動(dòng)損傷疾病。

　　③蝶泳 腰腿痛、腰椎間盤突出不宜

　　主要靠腰腹部及雙上肢發(fā)力，動(dòng)作幅度比較大，長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行蝶泳容易因肩膀使用過度而造成的肩部軟組織的慢性炎癥，也就是俗稱的“游泳肩”。長(zhǎng)時(shí)間的蝶泳也因腰椎的椎板長(zhǎng)時(shí)間受力而容易引起壓縮性骨折。所以，專家建議，有腰腿痛或者腰椎間盤突出癥的患者不宜進(jìn)行蝶泳。

　　專家建議

　　1、下水前的熱身運(yùn)動(dòng)必不可少，每次熱身時(shí)間不少于10分鐘。

　　2、若以康復(fù)治療為目的，每周游泳次數(shù)不宜超過3次，避免過度疲勞引起運(yùn)動(dòng)損傷。

　　3、腰腿痛、骨性關(guān)節(jié)炎急性發(fā)作期不宜游泳，需在恢復(fù)期才可進(jìn)行，并且在醫(yī)生指導(dǎo)下采取正確的游泳姿勢(shì)，制定適合的運(yùn)動(dòng)量及運(yùn)動(dòng)周期。