1、簡易拱背式

　　跪坐在腳后跟上，腰背挺直，雙手掌心朝下，指尖指向膝蓋方向。手指尖與腳指尖之間的距離約為一個腳掌的長度。吸氣，開肩挺胸，肩胛骨盡量在背后相觸，呼氣，頭部自然垂落。吸氣，慢慢抬頭，挺直腰背，呼氣，雙手置于大腿上 (雙手拇指相合疊于一起)放松。

　　仰臥，將雙手大拇指并攏在一起，手指指向腳趾的方向，掌心向下置于臀下。雙臂盡量在脊柱處并攏。吸氣時，打開肩，挺胸。呼氣時，向后伸展胸椎，滑動頭部，讓頭頂百會穴觸碰在墊子上。對于頸椎不好的朋友，不要刻意地彎脖子，同時將全身的重量放在雙肘上。吸氣時慢慢抬頭，呼氣上半身回落到墊子上。閉上眼睛，深長的呼吸，你會感到喉頭變得清涼，頭也在變輕。

　　2、橋式

　　仰臥。兩膝彎曲，兩腳踩地，兩手握住腳踝。吸氣，同時臀部、腰、背抬離地面，盡量抬高。自然呼吸，停留15-30秒鐘，還原仰臥。

　　3、樹式

　　雙手合掌并攏，兩手臂用力互朝相反方向推，將一側腿提起踩住另一側大腿內側;或者單腿站立，膝蓋彎曲，另一側腳踝放于彎曲的膝蓋上方。將合十的手臂高舉過頭。雙臂向上伸展。保持姿勢1分鐘。

　　4、瑜伽新月式

　　兩小腿跪下兩只手著地，腳趾指向身體后方。右腿向前，腳底平貼地面，腳趾指向身體前方。把右腳后跟放在右膝的正下方，這樣你的右腿就形成了一個直角。下半身向左胯前方壓，讓左胯前端有拉扯感。手掌放在右腳兩旁，手指向前。如果你覺得身體可以平衡，抬起上半身，使之成為豎直狀態(tài)，雙手合十，形成祈禱的姿勢。把肩膀向下壓，同時讓脖子向前伸，從而使脊椎得到*大的伸展。眼睛看向身體前方。可以保持這個姿勢4到8個呼吸的時間。

　　5、駱駝式

　　跪立，呼氣，雙手托抵腰骶部，身體慢慢向后仰，右手向下扶住右腳跟，放松頸部，頭自然下垂，髖部前送，脊柱向前推，大腿和地面垂直，左手向后方伸展。

　　6、擴胸式

　　按基本站姿站好，吸氣，兩手從旁分開，慢慢上舉，舉至頭頂上方，雙手合十，盡量伸直肘部。呼氣，屈膝，臀部往下坐，身體重心下移。保持自然呼吸30~60秒。吸氣，慢慢抬高身體。呼氣，兩手從旁分開，慢慢放下，放于體側。重復3次后，閉眼放松全身。

　　瑜伽是一個很不錯的健身運動，是一種緩慢、適度的運動，適合各層次、各年齡的人群，瑜珈做動作的短暫停頓，猶如止血帶纏住一樣，暫時讓血液處于小流量，到放松動作就如松開止血帶，血液會突然沖出(常練者會明顯感覺血液沖出的變體化)，久之，會逐漸沖走血管壁的附著廢物和造成疾病的某些阻礙。

　　瑜伽是一種調節(jié)心、身的運動，愈加的緩慢動作、放松功、冥想功都是可以從精神上緩解壓力和緊張、煩燥、焦慮的心情，從身體上緩解人的疲勞。

　　瑜伽體式在促進全身血液循環(huán)的同時針對局部有增強功能和治療性作用，是一種自然預防疾病的好運動。