健身前4個(gè)正確熱身動(dòng)作

　開始運(yùn)動(dòng)前做一些熱身運(yùn)動(dòng)非常有必要，前幾日一群30多歲的同事們租了個(gè)場(chǎng)地踢足球，分了組牛氣哄哄的要灌進(jìn)對(duì)方多少個(gè)球，比賽開始，同事A突然“嗷”一嗓子，就給大家跪了。并不是球進(jìn)了，他韌帶拉傷后，被緊急送往醫(yī)院?？梢姡\(yùn)動(dòng)前熱身的重要性，下面給你4種熱身方法，你可以選擇其中一種方式熱身，使你的肌肉適度放松，使韌帶、肌腱適度拉伸，關(guān)節(jié)靈活，更重要的還可以避免運(yùn)動(dòng)時(shí)增加心臟、肺和其他內(nèi)臟的壓力，避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的內(nèi)臟傷害，特別是心臟傷害!不是開玩笑，珍愛生命運(yùn)動(dòng)前做好熱身準(zhǔn)備。

　　高抬腿

　　熱身部位A ：臀屈肌，臀部肌肉。

　　一腿向前跨出一步，另一條腿屈膝抬高直至大腿與地面平行。將腿慢慢放下，換另一條腿重復(fù)相同的動(dòng)作，繼續(xù)練習(xí)直至熟悉該動(dòng)作。兩腿快速交替抬至水平，做10秒鐘，再休息10秒鐘。重復(fù)做幾組。

　　踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)

　　熱身部位B ：腳踝，小腿，足部肌肉，肌腱。

　　雙腿伸直行走，膝蓋和髖骨不要彎曲。一腳向下踩，腳跟著地，腳趾緊貼地面，腳跟慢慢向上抬起，再換另一只腳，共做20下，重復(fù)做兩組。

　　前踢腿

　　熱身部位C ：下背部，臀部。

　　找一面墻，立于墻前，一手撐墻保持平衡。一腿伸直，盡可能向前抬高，將腿放下，再用力向后伸，同時(shí)背部挺直。向后踢腿時(shí)，你的膝蓋會(huì)自然彎曲。前后踢10下，換另一條腿，再踢10下。休息10秒鐘，再做一組。

　　側(cè)踢腿

　　熱身部位D：臀部，下背部，腹股溝。

　　做完前踢腿后，轉(zhuǎn)身面向墻壁，身體離墻60厘米。雙手支撐于墻面，設(shè)想在你大腳趾前方15厘米的地面上有一條線與墻面平行。右腳向前踩住那條線，右腿伸直向右上方踢，右腿放下，然后向左上方踢。踢出的腿始終保持在這條假想線的前方。左右腿各踢10下，休息10秒鐘，再做一組。