瑜伽雙盤式，鍛煉筋骨，促進循環

　以前我們講過瑜伽盤腿坐姿的妙處，雙盤的好處更是一只手數不過來：鍛煉筋骨、打通經絡、改善內臟機能、促進生理循環、改善腰背酸痛、預防脊柱疾病、緩解壓力、放松身心……

　　許多初學者非常希望練成雙盤，今天，就來介紹一下雙盤的練習方法，讓我們用事實證明：雙盤其實不難練!

　　下面就讓我們開始吧!

　　【第*步】

　　熱身，先從活動筋骨開始，坐在墊子上把腰挺直，腳伸直，開始活動雙腳

　　【第二步】

　　先盤一只腳起來，上下左右動一動髖關節。注意目標是活動髖關節，不是膝蓋或腳踝，伸直的腳要擺定不要散亂

　　【第三步】

　　身體前屈，讓頭部貼近小腿

　　如果實在壓不下去，就用雙手抓住雙腳，適應一兩分鐘

　　【第四步】

　　兩條腿都分別拉伸之后，可以做以下動作來拉伸下半身

　　記得做這些時保持內心放松，不要硬拉硬壓，那樣會適得其反。在拉伸的過程中，想象自己本來緊繃的筋骨慢慢變柔軟

　　【第五步】

　　此時，可以盤起一只腳，做一些進階的拉伸活動

　　嘗試將身體前傾，貼向地面，做不來的就以放松身體為主，這個動作保持1-2分鐘

　　很多人在雙盤練成以前，都要經歷幾個月的單盤練習，每次單盤都盡量保持半個小時以上再換腳練習。就算你的筋骨很硬，單盤的時候腿部高高翹起也屬于正常現象，還是要堅持練!信心就是這樣建立的!

　　【注意】

　　不要如下圖一樣為了把腳放在另一條大腿上，而變成壓腳踝，這樣會把腳踝關節拉松!

　　【第六步】

　　當你覺得兩條腿的伸展度都有所提升后，就可以嘗試雙盤啦!正確的雙盤是將整只小腿放到另一只腳大腿上，而不是把壓力集中在腳踝上，盤起來腳踝腳掌要能夠活動才算合格!

　　小貼士要每天三小時!練盤腿是鐵杵磨成繡花針的功夫，千萬急不得，否則你體驗到的將是把關節拉壞的挫折感，而不是忽然輕松盤成雙盤的成就感!單盤是兩條腿都要練，腿一邊緊一邊松也是很正常的，切不可偏廢只練習一邊，并且要運用意識的能量，想象自己正在慢慢拉開緊繃的肌肉和關節，正在一點一點地進步!