陰瑜伽

陰瑜伽

很多教練與瑜伽愛好者苦惱于體式方面的進步很慢，或者有些人到了一定狀態后體式方面總是沒有什么進步，原因大多是由于肌腱、韌帶等機體連接組織沒有得到很好的鍛煉的緣故。如果是這樣的話，陰瑜伽正適合你！

陰瑜伽作為普通人青睞的瑜伽流派近兩年才開始升溫，它的創始人是美國人保爾·戈瑞理(Paul Grilley)。2003年，身為瑜伽教練的保爾從教學實踐中受到啟發——大多數流行瑜伽已經背離了瑜伽的原始本義，正在轉向提高肌肉抗力和調整呼吸。在他眼里過于“陽剛”的瑜伽正在讓越來越多的女性練習者敬而遠之，而古印度瑜伽的創始人恰恰是一位女神拉克什米(ShriLakshmi)。一番苦思冥想后，保爾剔除了瑜伽中太多的“陽剛”元素，把陰柔作為主旋律來平衡陰陽對稱，同時大幅降低了動作難度,創出Yin Yoga這個新門派。其實，陰瑜伽的支撐點是中國道家古老的陰陽理論，一旦切身練習之后,就會知曉其中的簡單道理——中庸平和理論結合人體結構學。當然陰瑜伽不可能脫離瑜伽特有的姿勢和架功，與其他瑜伽不同的是，練習體位法后，再通過一套舒緩動作，拉長肌肉與筋脈，給身體增加柔軟訓練，用術語表述就是“讓肉體回歸本心”，以此達到身體與心靈的有機結合，增強自信心，釋放美好意念。

培訓內容

一、陰瑜伽的理論基礎

1、陰與陽

2、陰組織與陽組織

3、陰瑜伽的歷史

4、陰瑜伽與關節

5、陰瑜伽與經絡

二、陰瑜伽與中國的道家思想

1、道家與黃老

2、道家與老莊

3、道家養生術

a、陰陽：六字訣

b、五行：梅花樁

c、八卦：八段錦

三、陰瑜伽練習基礎

1、如何練習陰瑜伽

2、什么時候練習陰瑜伽

3、練習之前的注意事項

4、陰瑜伽的三個原則

四、陰瑜伽的體式練習

1、25個陰瑜伽體式

Anahatasana(aka Melting Heart)融心式

Ankle Stretch 腳踝伸展式

Butterfly 蝴蝶式

Half butterfly 半蝴蝶式

Camel 駱駝式

Cat pulling its Tail 貓拉尾式

Caterpillar 毛毛蟲式

Child's Pose 嬰兒式

Dangling 懸掛式

Deer 鹿式

Dragons 龍式

Dragonfly (aka Straddle)蜻蜓式

Frog 蛙式

Happy Baby 快樂嬰兒式

Lying Twists 仰臥扭轉式

Saddle 鞍式

Shavasana 挺尸放松式

Shoelace 鞋帶式

Snail 蝸牛式

Sphinx and Seal 獅身人面式和海豹式

Square 方式

Squat 蹲式

Swan 天鵝式

Sleeping Swan 睡天鵝式

Toe Squat 腳趾蹲式

2、每個體式需要學習：

a、益處

b、不適特征

c、其他選擇

d、經絡&器官影響

e、關節的影響

f、保持多長時間

g、反體式

h、類似于陽瑜伽的體式

i、其他要點

五、陰瑜伽的熱身練習

1、拜月式(A Moon Salutation)

2、迷你拜日式(A Mini_Sun Salutation)

3、拜云式(The Cloud Salutation)

4、祛風(Pawanmuktasana)練習（九種下肢和五種上肢）

六、陰瑜伽的教學

1、三套初學者陰瑜伽課程

2、四套陰瑜伽專題課程

3、二套陰/陽瑜伽混合課程

【適合人群】

1、瑜伽愛好者

2、瑜伽教練

3、阿期湯伽練習者