我們的身體無時無刻不在消耗著能量，同時也在排出廢物。你的排泄系統(tǒng)正常嗎?半魚王扭轉(zhuǎn)式可以刺激內(nèi)臟蠕動，對排出體內(nèi)廢物非常有效。每天做一分半鐘的半魚王式，可調(diào)整排泄規(guī)律，消除頑固的便秘，使排泄恢復(fù)正常。排泄規(guī)律了以后，皮膚也會跟著變好哦!

　　半魚王式。

　　梵文名：ArdhaMatsyendrasana

　　英文名：HalfLordoftheFishesPose

　　中文名：半魚王式

　　魚王Matsyendra是哈他瑜伽體系創(chuàng)立者之一。據(jù)說，有一次濕婆神LordSiva曾經(jīng)到一股孤島上向他的妻子帕瓦蒂Parvati傳授瑜伽的秘密，岸邊的一條魚一動不動，專心致志的聆聽。濕婆神知道瑜伽這條魚已經(jīng)了解了瑜伽的真義，于是就把水撒在魚的身上，這條魚立刻獲得神圣之形，變成了魚王Matsyendra，之后他便開始傳播瑜伽的知識。在獻(xiàn)給魚王的魚王式中，脊椎得到了*大限度的側(cè)扭轉(zhuǎn)。而半魚王式則是該體系較溫和的一個姿勢。

　　半魚王扭轉(zhuǎn)——練習(xí)益處

　　1.半魚王扭轉(zhuǎn)對脊柱進(jìn)行了左右方向的扭轉(zhuǎn)練習(xí)，還有輕度的側(cè)彎練習(xí)，有助于脊柱的功能維持在*佳的健康狀態(tài)。

　　2.半魚王扭轉(zhuǎn)可以調(diào)整和加強(qiáng)脊神經(jīng)，對維護(hù)整個神經(jīng)系統(tǒng)的健康和非常有益。

　　3.有規(guī)律地練習(xí)可以恢復(fù)腰背部肌肉的強(qiáng)度和柔韌性，控制和緩解肩部僵緊、背部酸痛、腰肌勞損等障礙。

　　4.有效地刺激胰腺，改善胰液的分泌，有助于糖尿病的預(yù)防和控制。

　　5.改善腹腔器官的血液循環(huán)，消除肝臟、脾臟、腎臟和腸道的功能不暢，控制和緩解便秘、消化不良等消化系統(tǒng)的障礙，促就有規(guī)律的排泄習(xí)慣的養(yǎng)成。

　　體式分解

　　1、坐在地上，雙腿向前伸展。向內(nèi)屈右膝，右腳放在臀部外側(cè)。屈左膝，左腳踩在右大腿外側(cè)地面上，膝關(guān)節(jié)向上。

　　2、身體向左轉(zhuǎn)，腹部貼近大腿內(nèi)側(cè)，右臂從左腿膝關(guān)節(jié)下穿過，向下向后伸展。

　　3、左手臂向后繞過背部，雙手握在一起。頸部向左后方扭轉(zhuǎn)，緩緩深呼吸3次。換另一側(cè)身體練習(xí)。

　　不知你有沒有發(fā)現(xiàn)，半魚王扭轉(zhuǎn)的體式跟我們以前講過的脊柱扭轉(zhuǎn)式看起來蠻像的耶!給大家看一張脊柱扭轉(zhuǎn)的照片：

　　如果你覺得半魚王扭轉(zhuǎn)對你而言過于困難，脊柱扭轉(zhuǎn)練習(xí)具有同樣的效果哦!不同的是，半魚王扭轉(zhuǎn)會讓你的脊柱扭轉(zhuǎn)得更深、更徹底。

　　友情提示：這個體式不適合孕婦練習(xí)，患有胃潰瘍、疝氣等疾患的人士，慎重練習(xí)此體式。背部或者脊椎損傷的人群，必須在有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽導(dǎo)師指導(dǎo)下嘗試半魚王式。

　　初學(xué)者小貼士：

　　在半魚王姿勢中，相反的手臂要繞過大腿的外側(cè)。對初學(xué)者而言，這樣的體位可能非常困難并且存在潛在的危險(xiǎn)。請保證自己的身體在安全的情況下進(jìn)行這樣的扭轉(zhuǎn)。瑜伽是一門系統(tǒng)的科學(xué)，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動方式。通過科學(xué)的學(xué)習(xí)和鍛煉不僅可以使我們的體質(zhì)、精神、道德和心靈方面得到提升，而且可以幫助我們充分的發(fā)揮潛在的能力。改善人們心理、生理、精神和情感方面的能力，就從瑜伽練習(xí)開始吧。