健身鍛煉的13大益處，助你創(chuàng)造不老神話!

健身沒動力?來點心靈雞湯喝喝。以下13條關于鍛煉益處的表述，會鼓勵你持之以恒地把鍛煉堅持下去。

　　1. 鍛煉會讓你更有活力

　　鍛煉就像是自然界不會耗盡的能量飲料，為大腦和身體源源不斷地補充燃料，讓人思維敏捷和生氣勃勃，渾身上下有充沛的力氣，輕松完成日常繁重的工作任務。

　　2. 鍛煉能啟動性欲的閘門

　　出汗能改善全身的血液流動，其中就包括生殖部位——這種額外的血液沖擊會激發(fā)起性欲。此外，鍛煉還能從心理層面驅(qū)動性欲，因為它會讓鍛煉者對自己的外表和身體更有信心，呈現(xiàn)出渴望性愛的心態(tài)。

　　3. 鍛煉能保持皮膚的柔軟和光澤

　　加拿大麥克馬斯特大學的研究者通過對一群年齡在20~84歲之間的成年人進行觀察后發(fā)現(xiàn)，40歲以上且常鍛煉者皮膚更柔軟，彈性類似于二三十歲的年輕人。研究者推測，鍛煉能讓人體生成延緩皮膚衰老的化學物質(zhì)。

　　4. 鍛煉能改善體態(tài)

　　隨著年齡的增長，肌肉重量會減輕，骨密度也會下降，身體形態(tài)也會變差。然而，力量訓練能抵消這些不良效應，它能增強肌肉和骨骼的力量，特別是核心肌肉群和背部，讓人顯得站姿挺拔、英姿颯爽。

　　5. 鍛煉能增強身體的柔韌性

　　衰老還會讓肌肉和關節(jié)感覺僵硬，就像散了架一樣。經(jīng)常從事一些以拉伸為導向的運動(如瑜伽和普拉提)能保持身體的松弛和柔韌性。如果你偏好于有氧鍛煉，可在熱身和放松階段做一些泡沫滾軸練習來改善身體的柔韌性。這種健身工具能去除肌肉中形成的硬結，降低其僵硬感。

　　6. 鍛煉能提升情緒

　　任何能誘導出汗的有氧鍛煉都能讓人感覺幸福，這是因為鍛煉會讓人體生成內(nèi)啡肽這種化學物質(zhì)。這種神經(jīng)遞質(zhì)的作用類似于天然，它會引發(fā)愉悅的感情。

　　7. 鍛煉有助于睡眠香甜

　　高質(zhì)量的充足睡眠就相當于“青春之泉”，而鍛煉就有助于實現(xiàn)這個目標。經(jīng)常鍛煉的人更容易入睡，也更有可能體驗到深度的快速眼動睡眠階段。睡得香甜有助于人體系統(tǒng)的功能達到*優(yōu)化，減輕壓力感。每周至少運動2.5小時能將睡眠質(zhì)量提高65%。

　　8. 鍛煉能促進新陳代謝功能

　　年齡大了以后，新陳代謝速度會放緩，體重會上升。幸運的是，經(jīng)常性的有氧鍛煉能增加熱量消耗，維持健康穩(wěn)定的體重。在此基礎上每周再從事2~3次的力量訓練。

　　9. 鍛煉能減少腹部脂肪

　　中年人的腰腹部脂肪會逐漸增多，特別是更年期后的女性。與身體其他部位的脂肪不同，這些內(nèi)臟脂肪會增加人們患上多種慢性疾病(如糖尿病和心臟病)的風險。雖然它很頑固，但合理的有氧鍛煉和力量訓練能夠減少或消除內(nèi)臟脂肪。

　　10. 鍛煉能減輕壓力

　　在戶外長跑或遠足能讓人脫離焦慮和擔憂的困境。從生理層面來看，鍛煉所引起的內(nèi)啡肽釋放起到了減輕壓力和焦慮感的作用。采用了冥想形式的運動(如瑜伽和太極)會讓人關注呼吸和心率，舒緩了神經(jīng)系統(tǒng)，讓人不再去想煩心事。

　　11. 鍛煉能增強記憶力

　　歲月的流逝也會讓人健忘，但從事健身運動能逆轉(zhuǎn)認知功能退化的趨勢。有規(guī)律的有氧運動能增加海馬體的體積，這個大腦部位與記憶力有關。

　　12. 鍛煉能讓心臟更

　　與其他肌肉的功能一樣，缺乏運動會讓心臟變得松弛無力，血液流動變得困難，人體也容易有疲勞感。利則是：中等強度的運動(如快步走30分鐘)能讓心肺功能強壯，預防心臟病。經(jīng)常性的鍛煉也能降低心臟出現(xiàn)問題的風險，因為它能降低血壓和甘油三酯(這種血液中的脂肪會堵塞動脈或?qū)е聞用}硬化，它們對于心臟病來說就是兩枚巨型的定時炸彈)。鍛煉還能提升高密度脂蛋白的含量，它能保護人們免于患上心血管疾病。

　　13. 鍛煉能增加血液流量

　　隨著年齡的增長，不僅是關節(jié)會變得僵硬，血管也會失去彈性，這就讓它難以收縮和擴張，*需要含有氧氣的血液的人體部位(如大腦、心臟和肌肉)就會告急。動脈硬化之后，血壓就會升高，心臟工作起來更為費力。鍛煉能降低血壓，改善血液循環(huán)。即使是一些簡單的伸展運動(如瑜伽、爬樓梯或任何拉伸動作)也有助于增強血管的彈性。