健身新手的小知識(shí)get!

很多人剛?cè)ソ∩矸拷∩淼牡?天，看到那么多器械就蒙了，不知道該練哪個(gè)好。

　　男生隨便挑個(gè)器械就開練，女生往跑步機(jī)上一站就是一兩個(gè)小時(shí)。

　　咳咳，其實(shí)今天我要說(shuō)的事兒和去健身房練什么器械并沒(méi)啥關(guān)系~

　　大家都知道健身有好處，卻沒(méi)有多少人知道健身前需要學(xué)習(xí)一些健身小知識(shí)。

　　今天就跟各位分享一些健身前必須知道的小知識(shí)!

　　1、如何減脂?

　　減脂，也俗稱減肥，是女性*熱衷做的事情之一。

　　*基礎(chǔ)的有：抗阻訓(xùn)練+加上有氧訓(xùn)練，這也是*傳統(tǒng)的模式。而近些年大熱的crossfit，HIIT等高強(qiáng)度綜合訓(xùn)練也是不錯(cuò)的訓(xùn)練。

　　飲食上注意營(yíng)養(yǎng)的全面，不刻意去節(jié)食、保證身體所需的營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入量。

　　2、如何增肌?

　　增肌，也俗稱長(zhǎng)肉，這里的“長(zhǎng)肉”是指“長(zhǎng)肌肉”，長(zhǎng)脂肪那叫變胖變肥→_→

　　第*，你的目標(biāo)要明確!到底是減脂還是增肌!

　　第二，每次健身時(shí)，質(zhì)量和數(shù)量都到位的抗阻訓(xùn)練必不可少。一次訓(xùn)練時(shí)間長(zhǎng)度為30-60分鐘，一周堅(jiān)持3-5次較為合適。

　　第三：搭配營(yíng)養(yǎng)均衡的一日三餐，每天兩次小加餐，堅(jiān)持下去，相信你一定會(huì)有很大的變化!

　　3、可是我很怕練成肌肉男or肌肉女!

　　好多同學(xué)們都真的超怕會(huì)變成肌肉怪獸，可是……我要告訴你們，請(qǐng)你們不用擔(dān)心這個(gè)問(wèn)題!

　　一般的普通人想練成肌肉男or肌肉女，首先你得擁有足夠多的肌肉量，其次肌肉必須要通過(guò)長(zhǎng)期的，大量的訓(xùn)練和充足的營(yíng)養(yǎng)攝入才有可能長(zhǎng)那么幾斤，而大家口中哪些“肌肉怪獸”——健美運(yùn)動(dòng)員，他們需要的訓(xùn)練量和營(yíng)養(yǎng)量更是讓常人望而生畏的，所以大家千萬(wàn)不要杞人憂天!

　　最后，等你真的做到持之以恒，認(rèn)真健身，你才會(huì)明白——肌肉男or肌肉女，不是那么容易達(dá)到。

　　4、練了好幾天/好幾周，感覺白練了!

　　健身少說(shuō)也要以月或者年為單位。

　　不論你是增肌還是減脂，這都需要一個(gè)相當(dāng)?shù)臅r(shí)間來(lái)進(jìn)行。如果練上幾天或者幾周，馬上就會(huì)身材變好、肌肉變多，世界上就不會(huì)有那么多被肥胖苦惱的人了。

　　還是那句話，堅(jiān)持，你一定會(huì)看見自己身體的改變!