瑜伽開肩練習誤區及練習技巧

　　1、 練習者不重視開肩練習。

　　開肩練習是瑜伽體位練習中非常重要的環節，打開程度與某些體位的正確練習有密不可分的關系，尤其在后彎練習中，有些練習者沒有良好 肩背部控制能力就開始一些高難度后彎動作，如輪式、鴿王式等用腰椎的柔軟度來完成。對練習者的身體損傷不言而喻。尤其是對腰椎的傷害，較明顯的表示就是練 習過后出現腰椎刺痛。

　　2、認為開肩練習很簡單。

　　開肩練習是一個僵硬到柔軟的過程，如果不注重內在規律，開肩也是一個受傷的過程。經常出現的問題是：腰腹不做收束，用脊椎的腰椎部分進行開肩，這樣的做法都是有害身體健康的，長期練習會讓脊椎被擠壓，磨損老化，也違背了瑜伽練習健康自然的原則。

　　瑜伽體式開肩的要點和方法

　　1、瑜伽開肩練習要點

　　在開肩練習中，練習者應建立一個安全的意識，伸展的原則，在看似伸展的動作中需要用很多力 量去幫助伸展背部，特別是胸椎的位置要讓上背部的脊椎每一節都非常好的伸展，胸部充分打開。

　　安全的練習方法是：要充分收集緊腹肌、讓尾椎內守以避免腰椎壓 力過大，充分伸展腋下和肱三頭肌，練習開肩時做到以上幾點，就比較安全。瑜伽練習是身心合一的過程，但對于肩背部尤其僵硬的現代人來說，增加其靈活度是必 不可少的。開肩練習實際上也是鍛煉胸椎，肩膀肌肉和胸腔以及呼吸的練習。輕盈、伸展的肩膀會帶給你快樂的心情，有了這個堅實的基礎，你會更加熱愛瑜伽練 習，你的內力也會隨之提升。

　　2、瑜伽開肩練習體式

　　從各方面來證實肩的重要性下面就推薦一些針對肩僵硬，推薦一下瑜伽練習體式：山峰式、眼鏡蛇式、上犬式、駱駝式、戰士一式、鳥王式、牛面式、三角式、三角伸展、蝗蟲式、弓式、 輪式;

　　注;以上體式根據自身的身體狀況來選擇合適自己的練習，練習的過程中應當多注意對上背部的控制能力加強，這樣可以起到更好的打開胸腔，很多練習瑜伽較久的的練習者會覺得練了瑜伽過后出現腰痛，肩并沒有打開的感覺，而在練習的過程中更應該多注意身體的感覺在這里多注意用腹部的力量來保護腰可以避免對腰的傷害。因為僵硬的肩不是一天兩天就形成的，所以打開的過程有些漫長，切記不可操之過急。