懶人專屬瘦腿瑜伽 躺著練腿就細了

哪些懶得運動的美女們怎么樣才能擁有細長誘人的大長腿呢?懶人自有懶人福。瘦腿不一定就需要激烈的運動才能有好的效果，就算是懶洋洋的躺著也能瘦腿哦。如果你很懶，又想要瘦腿的話，就不要錯過小編為你推薦的懶人瘦腿瑜伽，躺著就能完成的運動，好是舒適。

　　瘦腿瑜伽第*組——瘦大腿內側

　　瘦腿動作1

　　側身躺在地板上，左手手肘彎曲，頭部靠在手臂上，右手在胸前彎曲，用手掌心撐著地板。右腳向前伸出，屈膝，小腿與大腿彎曲成90度，小腿部分緊貼地板。

　　瘦腿動作2

　　右腳腳尖和小腿仍然保持彎曲成90度，然后把右腳向后移動3厘米的位置，盡量地向上抬高，感受大腿內側肌肉的拉伸，保持該瘦腿動作20秒。另一只腳也做同樣的瘦腿動作，左右各做3次。如果腰部骨頭感到疼痛的話，可以在下面墊一個靠墊。

　　瘦腿瑜伽第二組——鍛煉小腿

　　瘦腿動作1

　　仰面朝上躺下，立起雙腿膝蓋。把右腳腳踝放在左腳大腿上，左腳腳掌心緊貼地板。雙手伸直，掌心向下。

　　瘦腿動作2

　　左腳腳后跟移動到臀部的位置，輕靠臀部，腳尖立起。用雙手支撐著身體，把臀部慢慢向上抬高。

　　瘦腿動作3

　　當臀部抬高到*高的位置時，雙臂向前伸直，用左腳腳尖撐地，保持該瘦腿動作20秒。雙腳瘦腿動作互換，左右各做3次。

　　瘦腿瑜伽第三組——鍛煉腿部瘦全腿

　　瘦腿動作1

　　臉朝地板趴下，雙腳并齊伸直，腳尖繃直，腳背緊貼地板。彎曲雙手手肘，把雙手放在下巴下面，托著下巴。

　　瘦腿動作2

　　把繃直的右腳腳尖彎曲，和小腿成90度角，然后把右腳慢慢抬高，讓盆骨和地板離開一個拳頭大小的距離。

　　瘦腿動作3

　　右腳腳尖和小腿仍然成90度角，然后把右腳向左靠，保持該姿勢20秒。注意兩條大腿盡量不要靠在一起。然后恢復到瘦腿動作1，左腳也做同樣的瘦腿動作。

　　懶并不可怕，可怕的是有這么適合懶人聯系的瘦腿瑜伽還不練習還要白日做夢。所以，這三組簡單的瘦腿瑜伽好好的學起來吧!