游泳運(yùn)動中的“三阻力”——全浸式原理

　　(1)外形阻力

　　這是因身體外形所造成的阻力。游泳時，前方的水受到前進(jìn)的壓力而形成高壓，后方的水則形成低壓，造成一股拖住你的力量(這就是為什么學(xué)游泳的人就像自行車或賽車的選手一樣，喜歡跟在別人后面，因為前面的人身體后方所形成的低壓，會吸引后面的人向前，使得后方的人會覺得比較省力)。外形阻力是速度的平方，也就是說，速度快1倍，阻力就會增加4倍。

　　因為身體大小和外型決定外形阻力的強(qiáng)弱，所以游泳時降低外形阻力的*好方法，就是假象身體要穿過水中一個極小的[洞]。如果你的身體流線型**(就像踢離 池邊那樣)，任何由手、腳或頭部所作的動作都會增加外形阻力。因此，花上1個小時耐心專注在如何劃水或換氣等動作時，保持身體修長及平滑，遠(yuǎn)勝過100個 小時毫無目標(biāo)的訓(xùn)練。

　　游蛙泳及蝶泳時，身體在水面下呈流線型時的外形阻力最小，因此游蛙泳時，每劃一次水，身體有三分之二的時間都應(yīng)維持上述的姿勢;游蝶泳時則也應(yīng)該在兩次劃水間保持上述的姿勢。

　　(2)水波阻力

　　水波阻力會消耗掉泳者很大的力氣，游得越快，水波越大，也就是說，力氣都用在激起水波，而非用在前進(jìn)的推力。前面說過，速度加快1倍，外形阻力會增加4倍;水波阻力更厲害，速度增加1倍，外形阻力則會增加3次方;也就是速度快1倍，水波阻力大8倍。

　　魚兒(以及人體在水中呈流線型時)之所以能快速前進(jìn)，原因之一即在于它們在水中不起水波，因此水波阻力微不足道。這也是為什么泳賽選手轉(zhuǎn)身踢離池邊時，都會盡量想辦法在水中前進(jìn)長達(dá)15公尺(這也是比賽規(guī)則的上限)。矮小的選手在蛙泳和蝶泳的項目中比較有利，因為這兩種姿勢都有相當(dāng)多的時間在水中前進(jìn)。另一方面，高個子的選手幾乎霸占自由泳和仰泳的項目，因為身高體長能減少水面的水波阻力。

　　當(dāng)然，游泳時可能多半都在水面，此時劃水平順就關(guān)系到水波阻力是否能被降低。減少水波阻力兩個*重要的辦法就是：(1)每次劃水都要記得拉長身體線，在吃水線中的[身體]線條，相對于寬度而言，水波阻力也越小。(2)劃水動作要平順;動作短而快，容易激出水花，拉長而徐緩地劃水，就不容易造成水花或波浪，阻力也較小。

　　(3)表面阻力

　　表面阻力是水和皮膚摩擦所造成的阻力，沒有什么動作技巧可以改變這個自然法則，但若穿對了泳裝，便可以改善此一阻力。只要脫下寬松的大泳褲，換上一條貼身的小泳褲，差別立刻明顯可見。從西無2000年以后，選手都很在意泳裝，他們會穿上以特殊材質(zhì)制成的高科技泳裝以阺低阻力。這些材質(zhì)比皮膚還要平滑，選手便穿上從脖子遮到腳踝及手腕的連身套裝來參賽。我們這些業(yè)余的，只要有件貼身的萊卡或人造纖維材質(zhì)的普通貼身泳裝，便可以下水了。

　　特別留意阻力

　　除了上述所說減少阻力的建議之外，想平滑地穿越厚厚的水墻，*簡單、也是*好的辦法，便是集中精神對付阻力，以下是我的建議：

　　感覺

　　首先，要用心去感覺阻力對你的影響，然后勤練降低阻力的動作：頭和脊椎要成一直線，尤其在換氣的時侯。長軸游泳(自由泳和仰泳)時，側(cè)身的時間要拉長一點;短軸游泳(蛙泳與蝶泳)時，身體要剛好在水下面，且完全伸展的時間也要拉長一點。在劃水前，手要[切入]水中，雙腳盡量靠攏等等，也就是要降低身體受阻的感覺。

　　看與聽

　　善用你的雙眼和雙耳。眼睛注意雙手帶起的水花，要盡量減少這些水花;劃水時要傾聽自己的聲音，凡是在游泳時帶出的聲音都是效率差的明證，所以要努力[無聲地]游泳，而且[無水花地]游泳。不只是在慢泳的時侯如此，更重要的是在加速時也要如此(別忘了，泳速加快，阻力也會大幅增加)。這兩點是增加效率的好方法。

　　穿刺向前不管哪一種姿勢，劃水的終點是在前方(傳統(tǒng)都認(rèn)為將水推至身后，劃水的終點在后方)，同時要假想你的指尖就像戰(zhàn)矛的尖端，以指尖刺向前方，身體和腿則從手指入水開出的一雙[袖管]中穿過。