十分鐘瑜伽幫你緩解腿部疲勞
2020.01.08
發(fā)布者：瑪雅瑜伽教練培訓(xùn)
隨著時(shí)間的推移，瑜伽已經(jīng)不是局限在休閑上了，它不僅讓人放松，還能起到良好的減肥效果，并且有的保健瑜伽還有治療病癥的功效。
下面我們給大家介紹一組緩解腿部疲勞瑜伽，只有簡(jiǎn)單的5個(gè)動(dòng)作，只要你每天能夠堅(jiān)持幾分鐘，就可以輕松消除您的腿部疲勞喔!
Step1：背部延伸，吸氣坐正。
Step2:吐氣時(shí)，由髖關(guān)節(jié)帶動(dòng)身體，向前傾45度，延展脊椎和下肢，感覺大腿后側(cè)、后腱肌群的伸展。
Step3: 臀部往后翹，髖關(guān)節(jié)往內(nèi)收。想象頭頂在拉長(zhǎng)，不聳肩，左手抓住右腳尖，然后身體回正。
Step4: 左手抓著右腳腳尖，把腳尖往身體內(nèi)側(cè)輕推，讓膝蓋彎曲呈90度，停住約5到10秒鐘。
Step5: 可以的話，整只腳往上提起，腳跟延伸，從大腿后側(cè)到臀部、下背整個(gè)拉長(zhǎng)。換腳繼續(xù)動(dòng)作。
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