用瑜伽，趕走冬季壞情緒

　趕走冬季壞情緒我們的神經系統像一棵茂盛的樹需要陽光，才能生長強大一學就會的瑜伽姿式給你的心情多點兒陽光!

　　心情不好，因為陽光少了你我都一樣，都有心情抑郁的時候，尤其是在陰冷的冬季。醫學研究已經證明，誘發我們冬季抑郁情緒的根源在于大腦深處分泌的一種叫“褪黑激素”的荷爾蒙。當陽光照射時，褪黑素分泌減少;反之，當陽光強度降低，分泌出的褪黑激素就多。褪黑素增多，會造成精神萎靡不振，身體困乏，心情抑郁。所以天氣不好的時候，我們的心情也隨之低落。找一方有陽光的空地練瑜伽，開朗心情!減少褪黑素，我們要多曬太陽。但除了褪黑素，當大腦的神經傳遞素降低時，也會導致我們情緒抑郁，所以除了曬太陽，我們還需要運動來調整機體的植物神經功能，保持飽滿的精神狀態。研究人員發現，練習瑜伽1 小時神經傳遞素的水平能夠升高27%，可以降低抑郁和焦慮情緒水平。

　　你一定要學會的瑜伽姿勢——樹式!為什么我們每提瑜伽必提樹式?瑜伽的意思是“聯接”，樹式是*能體會“聯接”意義的姿勢。樹式，雙手合十向上伸展，猶如樹枝伸向天空，吸收大自然的能量，代表人與大自然宇宙的聯接，人與天的聯接;足部保持平衡，穩穩站在地面，猶如樹根扎向地面，吸收來自地面的生命能量，代表著人與地的聯接。為了保持平衡，練習樹式時，我們需要調整呼吸，身心安寧，方能穩穩立于地面。因此，練習樹式能使我們擁有如樹一樣美麗、挺拔的身姿，也給我們如大樹般安寧的內心和積極向上的樂觀精神。現在，想象你是一棵美麗的樹，在陽光下，盡情做著光合作用——左腿站立，右腳置于左大腿內側，右膝蓋向外打開。雙手合十伸向頭部上方，保持呼吸6~8 次。放松，換側重復。動作功能：加強身體平衡感，美化腿部，挺拔、自信。

　　船式坐式，雙腳全腳掌著地，身體向后傾，保持脊椎向上伸展，收緊腰腹，抬起右腿，與頭部在一條直線上。保持呼吸6~8 次。放松，換側重復。動作功能：強化腰腹，使人身心穩定、充滿力量。

　　駱駝變化式跪立，身體向后仰，胸部向上伸展，右手置于右腳腳跟，左手手臂向上伸展。保持呼吸6~8 次。放松，換側重復。動作功能：強化呼吸，加強脊椎柔韌性，擴張胸部，提升精力。

　　天鵝式跪立，右腿向后伸展，保持平衡，雙手和胸部向上和向后伸展，保持呼吸6~8 次。放松，換側重復。初學時可以用雙手支撐于地面。動作功能：擴張胸部，強化脊椎，讓精神充沛，感覺積極向上，消除胸悶與抑郁感。

　　嬰兒式跪立，身體前彎，頭部、雙手手肘、肩膀放松。可以按照自己的需要保持姿勢。動作功能：放松身心，釋放緊張感。

　　膝胸式從嬰兒式開始，身體向前推，胸部和下巴靠近地面。保持2~4次呼吸。動作功能：加強身心的敏感度，強化手臂與脊椎。

　　眼鏡蛇式從俯臥開始，也可以在膝胸式之后，身體向上、向前，手臂保持微曲，胸部、脊椎向上提升、擴張。保持呼吸3~6 次。回到嬰兒式放松。動作功能：加強脊椎柔韌性，消除身體緊張感，身心輕盈。這三個姿勢可以分別練習熟練之后可以按照順序連貫進行。

　　一個可以清理負面能量的呼吸方法——清理經絡呼吸練習如果此刻你感覺心情煩悶，試試這個簡單的呼吸方法吧，它能幫你清理負面能量，使身心安寧、平靜。做法：首先通過兩個鼻孔吸氣，然后右手抬起(只能用右手，彎曲食指和中指，做Vishnu 手印)用右手無名指按住左側鼻孔，通過右側鼻孔輕輕呼氣，用意識感覺腹部呼吸的過程，然后用右側鼻孔吸氣，在完全通過右側吸氣之后，用右手大拇指把右側鼻孔關閉，通過左側鼻孔呼氣;在左側完全呼氣之后，再通過左側吸氣，然后從右側呼氣。(左右吸——右呼氣——右吸——左呼——左吸——右呼)為一個回合的呼吸，做3 個回合。